มะนาว ภรณี ศรีธัญ โพสต์ Instagram

14,974 Likes | 4 days ago | 76

มีประโยคนึงของ Warren Buffett ที่กล่าวว่า จงพัฒนาตัวเองให้มากเพราะตัวคุณ คือทรัพย์สินที่มีค่ามากที่สุดของตัวคุณเอง #จริง

3,992 Likes | 16 days ago | 47

Anything is Possible @pinarello_official #BabyBoshi #8monthsold

5,483 Likes | 19 days ago | 31

First time swimming with Mommy&Daddy @boshi_huang Special Thanks @kaowoat_p 🙏🏻

2,801 Likes | 19 days ago | 7

อะไรจะมีความสุขเท่าการได้นอนเต็มอิ่มอย่างมีความสุข ที่นอนที่นาวเลือกต้อง @dunlopillothai #ใช้ชีวิตอย่างมีพลัง #thebestlatexmattress #theroyalbritishcomfort #Dunlopillothailand

3,563 Likes | 27 days ago | 4

ไม่วิ่งนานหน้าก็จะแดงๆหน่อย 5โมงเย็น อุณหภูมิ38องศาเซลเซียส กับAQI 115 แม่เกือบตั่ยยยยย 🥵🔥🔥 #applewatchseries4 #airpods

3,219 Likes | 27 days ago | 30

What doesn't kill you makes you stronger. ออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่าไปเชื่อค่ะ ว่ากินยานั่นนี้ ยาลด ยาสมุนไพร เข้าคอร์สให้เขาตีๆ นวดๆ เอาเครื่องมาถูๆ สรุป บึ้มมมม!! กลับมาโยโย่เหมือนเดิม อะไรที่มันชั่วคราว ทำแปปๆ ไม่ได้ต่อเนื่อง ไม่มีทางได้ผลหรอกค่ะ ทำอะไรที่มันถาวร ต่อเนื่อง และมีวินัย กันดีกว่าค่ะ. ตอนนาวท้องน้ำหนักขึ้น ผิวหนังยืดขึ้นแต่ผิวไม่แตกลาย เพราะการออกกำลังกาย พอคลอดแล้วน้ำหนักที่ขึ้นมา11กิโลกรัม พอเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และปั้มน้ำนมทุก3ชม. น้ำหนักหายวับเพิ่มอีก2กิโลกรัม ทั้งๆที่นาวกินมากกว่าตอนท้องอีก เพราะอะไร ก็เพราะออกกำลังกาย คุณแม่ที่เลี้ยงลูก อยากให้ลองเปิดใจออกกำลังกายค่ะ ไม่ได้ทำให้เหนื่อยล้า กลับทำให้ร่างกายFreshขึ้นด้วย กลับบ้านมามีแรงต่อกรกับตัวเล็กต่อได้อีก และการออกกำลังกายให้แม่ๆหายเครียดด้วยค่ะ

5,184 Likes | 28 days ago | 41

หุ่นดีไม่มีขาย อยากได้ต้องมี " วินัย " #8monthspostpartum #หลังคลอด8เดือน

2,954 Likes | 32 days ago | 17

my big boy 🧢⚾️ #BabyBoshi #7monthsold

5,975 Likes | 33 days ago | 34

สลัดผักอ่ะ ทำง่าย แต่สลัดเธอออกจากใจอ่ะ ทำยาก สะบัดผมต่อไม่รอละครับบบ อยากทำผมสีสวยๆต้อง @3six5siam อยากได้ชุดว่ายน้ำเริ่ดๆต้อง @mera_swimwear

3,570 Likes | 34 days ago | 20

Boshi 7 months old : ฟันขึ้นแล้วครับ เรียกเด็กเหงือกไม่ได้แล้วนะครับ 😂 ช่วงวัย 7 เดือน เด็กน้อยขี้อ้อนมากก โผลให้ทุกคนในบ้านกอด ชอบเอาหัวซบไหล่แล้วทำเสียงพึงพำ บางครั้งจับหน้าแม่ดึงเข้าไปเลีย ( เลียจริงๆ) ความออดอ้อนนี้มะมิ๊หลงจะแย่แล้วครับ ❤️ @boshi_huang #BabyBoshi

3,647 Likes | 40 days ago | 12

ได้เวลากระโดดน้ำจ๋อม จ๋อมๆ มีเวลา1วันขอซ้อมหน่อยน้า Relax holiday #applewatchseries4

3,950 Likes | 41 days ago | 23

Songkarn Festival สงกรานต์ปีนี้ แม่โบชิตั้งใจว่าจะเรียบร้อย .... เรียบร้อยขร่าาาาาา ขึ้นเวทีเลยขร่าาา #leoรวมพลคนมันส์สาด

5,063 Likes | 44 days ago | 14

มังคุดราชินีผลไม้ ส่งตรงจากสวนถึงหน้าบ้าน @suanchokdee

6,227 Likes | 46 days ago | 98

สงกรานต์นี้ขอขันเดียว...ขันหมาก อ๋อออๆลืม แต่งงานแล้ว 😂🤣 #เล่นเองตบมุขเองนักเลงพอ #mymanowFitMom

14,509 Likes | 47 days ago | 249

หน้าร้อนอ่ะ Summer แต่น่ารักเด้อออออ Someone like you 💋 #mymanowFITmom #เป็นคุณแม่ก็หุ่นไม่พัง #หนีฝุ่น @mera_swimwear

2,877 Likes | 52 days ago | 10

ความภูมิใจของคนเป็นแม่ ก้าวเข้าสู่เดือนที่7 “ทำไม น้ำนมแม่จึงดีที่สุด” เราทุกคนต่างก็รู้ว่า ‘น้ำนมแม่’ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อย 🏆ที่สุดทั้งการส่งต่อสายใยรักจากแม่สู่ลูกที่ผ่านการโอบกอดและสบตากันระหว่างให้นม รวมทั้ง🏆ที่สุดของประโยชน์ในสารอาหารต่างๆ ที่ช่วยให้ลูกมีภูมิคุ้มกันดี ร่างกายแข็งแรง พัฒนาการสมวัย แล้วเพราะอะไร น้ำนมแม่ถึงให้คุณประโยชน์ได้แบบนี้ วันนี้นาวจะมาเล่าถึงระบบการสร้างน้ำนมของแม่ให้ฟัง ระบบการสร้างน้ำนมแบบ “อะโพไครน์ (Apocrine)” เป็นระบบการสร้างน้ำนมที่พบเฉพาะในคนและสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมขนาดเล็ก เช่น แพะ ระบบ “อะโพไครน์ (Apocrine)” เป็นระบบการสร้างน้ำนมที่พิเศษ เพราะเวลาหลั่งน้ำนม ส่วนประกอบของเซลล์เล็กๆ จะหลุดออกมาในน้ำนมด้วย ทำให้น้ำนมมีสารอาหารธรรมชาติที่มีประโยชน์สูง เรียกว่า ไบโอแอคทีฟ คอมโพเนนท์ (BioactiveComponents) สารอาหารเหล่านี้ได้แก่ นิวคลีโอไทด์ ซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน, ทอรีน ช่วยให้การทำงานของจอประสาทตาดีขึ้น, โพลีเอมีนส์ ส่งเสริมระบบทางเดินอาหาร และโกรทแฟคเตอร์ ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโต ด้วยระบบการสร้างน้ำนมแบบ “อะโพไครน์” (Apocrine) นี่เอง ที่ทำให้น้ำนมของแม่เป็นสิ่งวิเศษ 🍼สำหรับลูกน้อย ให้สารอาหารครบถ้วนจากธรรมชาติ ทำให้ลูกรักแข็งแรง ไม่ป่วยง่าย และพัฒนาการเติบโตสมวัย คงเห็นภาพแล้วว่า เพราะอะไรน้ำนมแม่จึงดีที่สุดของลูกน้อย ดังนั้นขอให้ภาคภูมิใจที่เราได้ให้สิ่งที่ดีที่สุดแก่ลูกนะคะ อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณแม่ท่านไหนพยายามเต็มที่แล้ว แต่ก็ให้น้ำนมแม่ไม่ได้ ก็อย่ารู้สึกผิดเลยค่ะ เพราะการให้สิ่งที่ดีที่สุดกับลูกคงไม่ใช่สิ่งนี้สิ่งเดียว ยังมีอีกหลายสิ่งที่ลูกต้องการจากแม่มาก เช่น การอุ้มกล่อม การโอบกอด การเล่นหยอกล้อ การพูดคุย เป็นต้น ปฏิสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งแบบนี้ ถักทอสายสัมพันธ์แม่-ลูกให้แน่นเหนียวได้ค่ะ รัก แม่โบชิ

14,939 Likes | 58 days ago | 82

7 months postpartum : ถึงคุณแม่เพิ่งคลอด คุณแม่ตั้งครรภ์ และคุณแม่ทุกคน คุณแม่จะมีความกังวลเรื่องน้ำหนักกันมาก พุงพังตอนตั้งท้อง น้ำหนักขึ้นเยอะเกินเกณฑ์ที่คุณหมอกำหนด ทำให้คุณแม่ๆอย่างเราเครียดมากว่าทำยังไงหุ่นจะกลับไปเหมือนเดิม น้ำหนักเท่าเดิม สัดส่วนเท่าเดิม นาวขอมาพูดจากประสบการณ์ตรงจากนาวเองนะคะ 1. เรื่องอาหาร ถามว่านาวคุมอาหารตั้งแต่ตอนท้องมั้ย... ไม่ค่ะ นาวกินปกติ ไม่เยอะเกิน ไม่บำรุงตัวเองจนกระตุ้นให้ลูกในท้องเกิดการแพ้ นาวไม่ได้บำรุงอะไรพิเศษนาวกินข้าวปกติ เหมือนก่อนท้อง นาวชอบกินอะไรก็กินเหมือนเดิม แต่อาหารไม่ซ้ำกันทุกวัน ของหวานล่ะกินมั้ย... กินค่ะ กินแล้วสบายใจก็กินแต่ไม่ได้กินทุกวัน อย่างทุเรียนก็กินแต่ไม่ได้กินทุกวันค่ะ พอหลังคลอดนาวกินเยอะกว่าเดิม... เพราะนาวต้องสร้างน้ำนมแม่ให้ลูกค่ะ นาวกินนาววันละ6ลิตร คุณหมอให้กิน4ลิตร นาวปั้มนมทุก2ชม.ใน3เดือนแรก และปั้มนมทุก3ชมในเดือนที่3-6 ทุกครั้งที่เอาน้ำนมออกร่างกายเราจะเผาผลาญไปด้วย สารอาหารในน้ำนมและพลังงานสำคัญคาะ กินอาหารที่เป็นโภชนาการที่ดี อย่างนาวกิน แกงปลี ฟักทอง บวบ ผัดกระเพรา น้ำซุปที่ใส่พริกไทย ไข่วันละไม่เกิน2ฟอง กินแบบนี้มา7เดือนน้ำนมเพียงพอกับลูก แล้วแบบนี้ทำไมไม่อ้วน ตามมาข้อ2ค่ะ 2. ออกกำลังกายค่ะ เป็นแม่เลี้ยงลูกก็เหนื่อยอยู่แล้ว เอาแรงที่ไหนมาออกกำลังกาย.... นาวขอบอกเลยว่าออกกำลังกายทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นค่ะ เลือดสูบฉีด เหงื่อออก ร่างกายหลั่งเอ็นโดฟิน ทำให้คุณแม่รู้สึกปลอดโปร่งขึ้น แน่นอนค่ะ พอไม่เครียดน้ำนมแม่ก็มาเยอะ การออกกำลังกายของแม่ๆไม่ต้องเริ่มหนักเลยค่ะ ออกกำลังกาย zone2 ให้ร่างการฝึกความอึดก่อนไม่ต้องเล่นจนหัวใจเต้นแรง จนหอบ เล่นเหนื่อยพอดีๆสัก3เดือน แต่เดือนแรกจะเหนื่อยหน่อย เพราะร่างกาย หัวใจ ปอด รับหน้าที่ที่ยิ่งใหญ่มา9-10เดือนเลย ให้ร่างกายค่อยๆrecoveryตัวเองนะคะ 3. สร้างความสนุกในการเลี้ยงลูก นาวเอาตัวเองเป็นของเล่นลูกค่ะ เวลาเล่นกับเขาก็เอาท่าออกกำลังกายมาเล่นกันค่ะ เลี้ยงกันทั้งวันทเล่นจนลูกสลบร้องจะนอนกันไปข้างเลยค่ะ ถึงจะได้กินนมและก็นอนหลับ เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ อย่าท้อนะคะ มีวินัยหุ่นยังไงก็กลับมาค่ะ รัก แม่โบชิ #mymanowfitmom

5,349 Likes | 58 days ago | 7

เป็นคุณแม่ต้องสวยค่ะ รู้ใจที่สุด @3six5siam

6,884 Likes | 59 days ago | 35

I believed I could So I did. ถ้าเชื่อว่าตัวคุณเองทำได้ คุณก็จะทำได้ บางสิ่งที่คิดมาตลอดว่าเราทำไม่ได้หรอก มันยากเกินไป เราไม่เคยทำมันมาก่อน ขอแค่เชื่อว่าตัวคุณเองทำได้ คุณมีพลังมากกว่าที่คุณคิด วางเป้าหมาย และลงมือทำ ❤️ #mymanowfitmom #TYRsport #applewatchseries4

9,453 Likes | 62 days ago | 11

How to get away from the Air pollution. มะมิ๊จ๋าพาโบชิเที่ยวหน่อย

8,211 Likes | 62 days ago | 2

ไม่ต้องไปถึงญี่ปุ่นแล้วววว....น้ำเปล่ามีรสชาติ goodmood เครื่องดื่มมี 2 รสชาติให้เลือก รสโยเกิร์ต และ รสแบล็คเคอร์แรนท์ เติมความสดชื่น หวานน้อยเหมาะกับคนรักสุขภาพ จื้นใจ #น้ำโยเกิร์ต #ใสเซอร์ไพรส์ด้วยรสชาติ #goodmoodTH

637 Likes | 64 days ago | 18

Dangerous situation: we need clean air. สงสารลูกจัง เด็กน้อยนั่งทานข้าวท่ามกลางภาวะอากาศเต็มไปด้วยฝุ่น ควัน เชียงใหม่ตั้งแต่ต้นเดือนมีนาคม อากาศเลวร้ายมาก สงสารเด็กๆ ลูกยิ้มด้วยความใสซื่อ ไม่ได้รับรู้ว่าอากาศที่ตัวเองหายใจอยู่ อันตรายขนาดไหน เฮ้อ เราเป็นแม่ต้องปกป้องให้ดีที่สุด คุณภาพอากาศนอกบ้านAQI ขึ้นมา300กว่าทั้งแถบ ยืน1อันดับโลกเรียบร้อย. The worst Air Quality in the world is 1st Chiangmai Thailand. #เราต้องการอากาศบริสุทธิ์สำหรับหายใจ #หนีไปอยู่ที่ไหนดี

3,705 Likes | 66 days ago | 11

การดูแลเด็กเล็กช่วงภาวะฝุ่นละอองPM2.5 ที่วิกฤติมากในเชียงใหม่ มันมีผลต่อระบบหายใจ ระบบประสาทของเด็กเล็กรวมถึงผู้ใหญ่อย่างเรามากๆ แน่นอนว่าเราหลีกเลี่ยงออกจากพื้นที่ไม่ได้เลย วิธีการป้องกันของนาวคือ อยู่บ้าน ปิดประตูหน้าต่างให้มิดชิด ใส่หน้ากากอนามัยที่ติดว่าN95 ถ้ามีเครื่องกรองเปิดเครื่องกรองอากาศ24ชม. ตลอด 10 วันที่ผ่านมา ช่วงที่ไม่เปิดเครื่องกรอง ผู้ใหญ่อย่างเราคันคอ เคืองตามาก ลูกโบชิมีอาการน้ำมูกไหล จามตลอด ต้องคอยหยอดที่ล้างจมูก พอมีเครื่องกรองช่วยอาการถึงดีขึ้น แต่ตัวนาวเองยังเป็นต้อลมไม่หายเลยค่ะ ตอนนี้ฝุ่นละออง2.5มีค่าสูงมากๆทั่วไทย โดยเฉพาะเชียงใหม่ take care ดูแลตัวเองด้วยนะคะทุกคน รัก มะนาว❤️

3,409 Likes | 68 days ago | 11

ช่วงนี้ไม่ค่อยได้updateข่าวคราวกันเลยค่ะ ที่เชียงใหม่มีแต่ฝุ่นควัน หมอกฝุ่นหนามากๆ อันตรายสุดๆ ค่า PM2.5 ขึ้น230-300 มา6วันติด นาวเลยใช้วิธีออกกำลังกายในบ้าน ออกกำลังกายง่าย 30-60 นาทีต่อวัน มีคุณแม่ๆหลังคลอดหลายคนสงสัยว่า .... แม่หลังคลอดเริ่มออกกำลังกายได้เมื่อไหร่ ออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง สำหรับแม่คลอดธรรมชาติคุณหมอแนะนำ6สัปดาห์หลังคลอด ( นาวออกกำลังกายหลังครบอยู่ไฟ4สัปดาห์) ส่วนคุณแม่ผ่าตัดคลอดต้องให้คุณหมอสูติที่ทำคลอดอนุญาติก่อนนะคะ ❤️ #mymanowfitmom #applewatchseries4 @casetifybands

4,075 Likes | 76 days ago | 10

เช้าวันเสาร์ที่ผ่านมาได้ร่วมพูดคุยและฝึกซ้อมกับผู้สนใจการเล่นไตรกีฬาครั้งแรกร่วมกับทาง Bikezone Chiangmai กิจกรรมอบอุ่นและสนุกมากๆ มีกองเชียร์ด้วย ว่ายน้ำ 400 เมตร ปั่น 20 กิโลเมตรวิ่ง 5 กิโลเมตร ทุกครั้งที่มีคนถามว่าทำไมถึงเล่นไตร นาวก็ได้แต่ตอบว่า " วงการนี้เข้าได้แล้ว ออกไม่ได้จริงๆค่ะ " #applewatchseries4 #Activity #TYRsport #mymanowfitmom

10,915 Likes | 80 days ago | 60

Fit moms, we don't have time. We make time. Love, mymanow #mymanowfitmom

5,732 Likes | 80 days ago | 10

ขอบคุณคุณอาร์ม จากสสส. Arphawan Sopontammarak บทสัมภาษณ์มะนาวและน้องโบชิการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และ การออกกำลังกายหลังคลอด จดหมายข่าวสร้างสุขของ สสส. แม่มีsuper foodให้กับลูกของตัวเองค่ะ เป็นอาหารที่มีเงินก็ซื้อไม่ได้ ขอแค่อย่าท้อ อะไรที่ดีที่สุดก็ให้ลูกเถอะ และเป็นคุณแม่ทำไงหุ่นไม่พัง คนเรามี24 ชม.เท่ากันค่ะ ขอแต่คุณออกกำลังกาย งดน้ำตาล งดเบเกอรี่ งดของมันๆ หุ่นก็คืนแน่นอน #mymanowfitmom รัก มะนาว แม่โบชิสสสส์

6,602 Likes | 81 days ago | 60

6 months postpartum : ช่วงนี้Cadioอย่างเดียว ต้องกลับมาปั้นหุ่นใหม่ ลุย! #mymanowfitmom

5,327 Likes | 82 days ago | 33

เรามี 24 ชม.เท่ากัน ขอแค่ 1 ชม. ได้ให้ของขวัญกับร่างกายบ้าง เชียงใหม่ก็ฝุ่นค่าฝุ่น AQI ยังสูงมาก บางวัน 200. วิ่ง กับ ว่ายน้ำ เลยต้องงดก่อน ปั่นจักรยานบนwahoo trainer กับ weight training วนไปค่ะ @wahoofitnessofficial @fizikofficial @pinarello_official @ceramicspeed

2,503 Likes | 83 days ago | 18

First meal by mymanow : ข้าวมือแรกของโบชิ นาวใช้ข้าวกล้องงอก Gaba rice บดละเอียดผสมนมแม่ให้ทานวันละ1ช้อนโต๊ะ โบชิทานง่ายมากกินอย่างเอร็ดอร่อย มะมิ๊หัวใจพองโตเลยค่าา เฝ้ารอดูโบชิเติบโต @boshi_huang #babyBoshi #myBoshi

2,961 Likes | 84 days ago | 15

Boshi 6 months old : เดือนที่6นี้เป็นเดือนสำคัญของโบชิ เพราะเป็นเดือนที่โบชิจะได้เริ่มกินอย่างอื่นนอกจากนมแม่ที่นาวให้มาตลอด6เดือนที่ผ่านมา ดังนั้นแม่อย่างเราก็ต้องลงมือทำอาหารให้ลูกชายสุดที่รักบอกเลยว่าแม่ตื่นเต้นมาก ( ชิก็ตื่นเต้นด้วย ) 555+ พรุ่งนี้จะเริ่มทำอะไรให้โบชิทานดีน้าาา #ซื้อตามเราได้ #เราฉลาด @11dkid

3,543 Likes | 85 days ago | 14

จงศรัทธา ในความฝันของตัวเอง - Howard Schultz - #pinarelloDogma #wahooTrainer #wahooKickr #Applewatchseries4 #Grippp #Fizik #xBionic #mymanowFitMom

3,475 Likes | 85 days ago | 47

เจอมะมิ๊แล้วทำท่านี้ ??! คืออัลไลลูก 😂🤣😂 เซะซี่สุดๆ ระหว่างเลี้ยงลูกก็มีกิจกกรรมให้ทำตลอดเลย " ภาคีวงแหวน " ต้องปิดจ๊อบแต่ละวันให้ได้ ตั้งแต่ใช้ #applewatchseries4 ชีวิตก็อยู่นิ่งๆไม่ได้อีกแล้ว แต่ละคน เล่นออกกำลังกายนาฬิกาสั่นทั้งวัน แม่โบชิต้องลงมาเก็บภาคีวงแหวนด้วยเลย🥺

4,694 Likes | 87 days ago | 39

ตอนแรกทุกคนคิดว่านู๋ทำตามFashion แต่ตอนนี้นู๋ทำให้ดูแล้วว่า นู๋ทำตาม Passion และเสียงที่ดังในใจเสมอ กลัวค่ะ แต่นู๋ชนะความกลัวนี้ได้ #fearless

3,263 Likes | 87 days ago | 4

Girls talk : 3 สาว 3 กีฬามาพูดคุยแลกเปลี่ยนเรื่องราว ความสนุกและความสุขกับกีฬาที่พวกเราหลงไหล #applewatchseries4

5,208 Likes | 89 days ago | 34

Race Note IRONMAN 70.3 Bangsaen ( TEAM Relay ) #อีคลื่นบร้าาาาาาาาา 🤮 สูงอิ๊บอ๋าย แรงอิ๊บอ๋าย งานแรกของการลงHalf IRONMAN เตรียมตัว 2เดือนกับการว่ายน้ำ 1,900 เมตร ว่ายจริง2,000 กว่าเพราะปลิวตลอดทาง โดนถีบรอบตัวจนGarminโดนกระแทกหยุดเวลาไปเอง จะมารีวิวทุกเส้น 700 ขาไป 500 ขนานฝั่ง และ700 ขากลับให้ฟังค่ะ #ถ้าไม่ได้เล่นไตรคงไม่ได้มาสัมผัสอะไรแบบนี้ ก่อนวันแข่ง : ได้ลงซ้อมตอนช่วงเช้า คิดว่าไม่น่ามีอะไรสรุป Panicขึ้นมาเฉยเลย นาวเป็นคนกลัวความสูงแล้วอยู่ดีๆก็มีความคิดว่าเฮ้ย!! มองไม่เห็นพื้น ความรู้สึกเหมือนตัวเองจะตกตึกตลอดเวลาขึ้นมาเฉยเลย ตอนว่ายน้ำออกจากฝั่ง พอดีเจอพี่บอล สายหื่นฝืนไตรพอดีพี่เขาเลยพากันเข้าฝั่งไปสงบสติก่อน นาวนั่งทำสมาธิผ่อนคลายสักครู่ ( คนไม่ได้ลงทะเลนานมันเป็นแบบนี้เอง ) วันแข่ง : พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด คิดว่ามาว่ายกับฉลามวาฬละกัน ( ใส่จินตนาการเยอะๆ ) โชคดีที่เจอพวกพี่ๆสายหื่นฝืนไตร ( ชื่อแก๊งไม่ควรข้องแวะจริงๆ ) และพี่มนทีมเต่า สร้างเสียงหัวเราะก่อนลงน้ำ ทุกคนเฮฮาเหมือนมาPartyสุดๆ และก็ถึงเวลาลงน้ำ กำลังใจก่อนลงเพียบบบบ!!! ถ่ายรูปจนวินาทีสุดท้าย🤣😂✌🏻 เส้นว่ายน้ำเป็นสามเหลี่ยม 700 m. 500m และ 700 m เส้นแรกขาไปออกจากฝั่ง 700m : คลื่นแรงมาก คลื่นถี่ด้วย ความสูงยังพอมุดน้ำได้ สิ่งแรกที่คอดคือ หายใจให้ได้ เพราะไม่สามารถว่ายตรงๆได้เลย ทั้งคนเยอะ ว่ายกบ ทั้งๆทีนาวออกฝั่งซ้ายสุดที่ไม่มีคน. แต่เจอถีบบ่อยมาก ค่อยๆหาพื้นที่หลบ แต่กระแสน้ำพัดเข้าทางทุ่นก็เลยปลิวมาติดทุ่นแทน การออกจากฝั่งคิดว่ายากสุดแล้ว แต่มาเจออีกเส้นที่2 เส้นที่สอง 500 m ขนานฝั่ง : ไหนใครบอกออกจากฝั่งคลื่นจะนิ่ง ไม่ค่ะ !! สูงกว่าเดิม คลื่นกว้างนาวได้ลอยขึ้นไปอยู่บนคลื่นด้วย กว่าจะจ้วงแขนไปได้นี้เหนื่อยมากจริงๆค่ะ ใช้เวลากับเส้นนี้นานสุด เส้นสุดท้าย 700m เข้าฝั่ง : ด้วยความหวังว่าคลื่นจะช่วงพาเข้าฝั่ง แต่ไม่เลยค่ะ ปลิวออกนอกทางออกจากทุ่นตลอดเลย มองไม่เห็นฝั่ง ต้องเล็งบ่ะจางทีละตัวๆ สุดท้ายนาวเริ่มปลิวไปไกล เลยว่ายใกล้ทุ่นเลยทีเดียว เหลือบดูนาฬิกาอ้าว ทำไมมันหยุดเวลาไว้ คงเพราะช่วงแรกที่โดนถีบแน่ๆ เลยกดเวลาแล้วว่ายน้ำต่อ คราวนี้ได้ยินเสียงใสๆจากคุณแม่Sophia นับถอยหลังอีก กรี๊ดรีบๆจ้วงเลยฮะ ( ความรู้สึกหนี Cut offครั้งแรกในชีวิต ) ขึ้นมามองเห็นคนรอบข้างกรี๊ดๆๆๆ เฉียดชิวมากกกก วิ่งไปเจอค

4,120 Likes | 90 days ago | 23

IRONMOM70.3 ได้เวลากลับไปเลี้ยงลูกต่อ IRONMAN70.3 Bangsaen Finisher

5,994 Likes | 91 days ago | 41

IRONMAN70.3 : คุณแม่สู้สุดใจค่ะ ขอบคุณกำลังใจจากคนรอบข้างและทุกๆคนที่เชื่อในตัวนาวนะคะ มันมีค่ามากๆเลย มาครั้งนี้นาวลงทีมตำแหน่งว่ายน้ำ 1,900 เมตร คิดถึงทะเลสุดๆ พรุ่งนี้เต็มที่ค่ะ ฝันมาตลอดอยากถ่ายกับสัญลักษณ์นี้ ก้าวเล็กๆของนาว #ironman703bangsaen #imbangsaen703 #mymanowFitmom

3,571 Likes | 96 days ago | 5

HR Zone 2 again : ต้องออกกำลังกายแต่ค่าฝุ่น Air Quality Index เกิน150 ทุกวันเลย หาทางออกด้วยการออกกำลังกายอยู่บ้านได้ค่ะ นอกจาก body weight workout แล้วนาวก็ปั่นจักรยานโดยใช้smart trainnerอย่าง Wahoo ช่วยให้นาวได้ออกกำลังกายในวันที้อากาศไม่เอื้ออำนวยได้ เป็นคุณแม่ต้องไม่โทรม แถมยังfit and firm ด้วยนะคะ #wahookickr #wahootrainer #Ironman703BangSaen @xbionic @fizikofficial @wahoofitnessofficial @procycle_th

3,724 Likes | 97 days ago | 22

อย่าให้ " อะไร " หยุดความฝันของคุณ #applewatchseries4 #mymanowFitmom IRonman70.3 Bangsaen

2,812 Likes | 99 days ago | 15

Boshi 5 months old :: โบชิแจกความสุข @boshi_huang #myboshi #babyBoshi

10,582 Likes | 102 days ago | 89

Positive thinking produces more energy, more initiative and more happiness. @mera_swimwear ในทุกๆวันเราเจอเรื่องราวมากมายแบบหลบเลี่ยงไม่ได้ ทำให้จิตใจเราบางวันเศร้า บางวันดี บางวันมีความสุข บางวันโกรธ หรือบางวันเซ็ง แต่สิ่งที่เราควรจะมีคือ " สติ " ดึงความคิดเรา คิดดี คือ ใจเราดี ใจเรามีสุข เราจะเปิดรับสิ่งดีๆ และดึงดูดสิ่งดีๆ เข้ามา ทำให้เราลงมือทำแต่เรื่องดี มีสติเข้าไว้ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นนะคะ #5monthspostpartum #fitmom #fitnessmotivation #mymanowfitmommy

10,330 Likes | 104 days ago | 59

When I have a son. He makes me laugh every single day 🥰🍋 @averyday.apparel @boshi_huang

3,608 Likes | 105 days ago | 59

Boshi & I workout : เป็นคุณแม่เลี้ยงลูกเล็กสามารถออกกำลังกายไปด้วยเลี้ยงลูกไปด้วยได้นะคะ เป็นการเล่นกับลูกและฝึกพัฒนาการด้านการทรงตัวด้วย คุณแม่และคุณลูกจะได้แข็งแรงไปพร้อมกัน #ไม่มีเวลาไม่ใช่ข้ออ้างค่ะ #ถ้าคุณเห็นว่าอะไรสำคัญคุณจะมีเวลาให้มันเสมอ #เชื่อเถอะเรามีเวลาเท่ากัน ผู้ช่วย by คุณโบชิหนัก 8 kg เล่นกันบ่อยๆทำให้หุ่นแม่กับคืนสภาพเดิมได้ค่ะ ท่าแรก : Hip Thrust 10 ครั้ง x 4 เซต ท่าสอง Squat 10ครั้ง x4 เซต ท่าสาม Crunch 10 ครั้ง x 4 เซต ตอนนี้นาวคลอดโบชิได้5 เดือนแล้วเข้าเดือนที่6 รูปร่างกลับมาฟิตเหมือนเดิมโดยที่นาวไม่ได้ลดอาหาร no diet นาวกินมากกว่าเดิม กินอาหารที่มีแระโยชน์ บำรุงน้ำนมเพื่อเลี้ยงโบชิด้วยนมแม่ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ยังไม่ต้องหักโหมนะคะค่อยๆเล่น ค่อยๆเป็นค่อยๆไป #นาวทำได้คุณก็ทำได้ค่ะ

10,495 Likes | 105 days ago | 41

workout with Boshi มาออกกำลังกายกับโบชิครับ #Fitmom #5monthsPostpartum #mymanowFitMom @boshi_huang #babyBoshi #myBoshi

4,343 Likes | 110 days ago | 20

วันนี้นาวมีข้อมูลจากอาจารย์แพทย์ด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟู เรื่องคุณแม่ตั้งครรภ์กับการออกกำลังกาย ขอบคุณอาจารย์ Siam Jimmy Tongprasert ในอดีตผู้หญิงตั้งครรภ์กับการอออกกำลังกายเป็นเรื่องต้องห้าม เป็นเรื่องไม่ถูกจริตของคนสมัยก่อน #ดราม่าแน่นอนค่ะ แต่จากการศึกษา พบว่า การออกกำลังกายไม่เพิ่มความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด และภาวะน้ำหนักตัวน้อยในทารกแรกเกิด อาจารย์ได้อธิบายไว้หมดแล้วว่าควรออกแบบไหน ยังไง เท่าไหร่ และหลีกเลี่ยงแบบไหน ( อย่าลืมปรึกษาสูติแพทย์และแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟูก่อนนะคะ ) #คุณแม่สายสตรอง #fitmom

3,144 Likes | 111 days ago | 35

เดือนแห่งความรัก ของลงรูปความรักของนาวนะคะ #เพราะเธอคือบ้านของฉัน #myBoshi #BabyBoshi

5,375 Likes | 119 days ago | 58

Mommy & Boshi #BabyBoshi #myBoshi

2,979 Likes | 120 days ago | 7

คุณแม่หลังคลอด vs ออกกำลังกาย คำถามที่1 สามารถออกกำลังกายได้เมื่อไหร่ คำตอบ เมื่อคุณหมออนุญาต สำหรับนาว นาวคลอดธรรมชาติ มดลูกเข้าอู่ดี ร่างกายฟื้นตัวไว ตัวนาวเองอยู่ไฟครบ1เดือน เท่ากับ โบชิอายุครบ1เดือนปุ๊บ นาวออกไปjogging 5 km แต่ก็ยากเหมือนกันนะคะสำหรับการกลับมาวิ่งอีกครั้ง คำถามที่2 ขณะตั้งท้อง น้ำหนักขึ้นเยอะมาก หลังคลอดมีวิธีลดน้ำหนักยังไง คำตอบ เลี้ยงลูกกับให้นมลูกค่ะ นาวปั้มน้ำนมออกด้วยยิ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญ นาวไม่เคยอดอาหารขณะให้น้ำนมลูกค่ะ เพราะเราต้องมีสารอาหารเพียงพอกับความต้องการของลูก ทำให้นาวต้องกินมากกว่าตอนท้องซะอีก ยิ่งเอาน้ำนมออกมาก น้ำนมยิ่งมามาก เรื่องอาหารนาวทานอาหารที่สำหรับแม่ให้นม เช่น ซุปแกงปลี บวบผัดไข่ ปลานึ่ง ฝักทองผัดไข่ ต้มน้ำซุปไก่ใส่ขิง ทานแบบนี้จนทุกวันนี้เลยค่ะ นาวมีทานครัวซองบ้าง เป็นบางครั้งบางคราว นาวเน้นอาหารโภชนาการ70% ออกกำลังกาย 30% เรื่องการออกกำลังกาย เล่นที่เราเคยเล่นปกติ ใช้ชีวิตให้เหมือนก่อนท้อง คุณแม่เคยวิ่งก็วิ่ง โยคะอยู่แล้วก็ทำต่อ สำหรับนาววิ่ง10km ปั่นจักรยานบนWahoo Trainer 60 นาที ว่ายน้ำบ้างตามแต่โอกาสอำนวย ส่วนเวท ช่วงนี้นาวเลยแต่ Bodyweight เน้น Corebody เพื่อเอาความแข็งแรงกลับมา คำถามที่ 3 เลี้ยงลูกด้วย ให้นมด้วย ปั้มนมด้วย เอาเวลาช่วงไหนออกกำลังกาย คำตอบ นาวจะมีเวลาช่วงหลัง15.30-17.30 หลังรอบปั้มนม 15.00 เสร็จ ก่อนรอบ 18.00 2 ชม. ก็จะซ้อม zone2 ตามตารางของโค้ช เพื่อเรียกEndurance หรือความอึดกับมา 3เดือนที่ผ่านมาร่างกายเริ่มชินกับกีฬาบ้างแล้ว แต่แม่ๆอาจทำได้โดยช่วงไหนลูกหลับจากที่เรามานั่งเล่นมือถือหรือหลับก็ลองPlankสัก1นาที 5 ครั้ง หรือ yoga หรือ Bodyweightเบาๆ20 นาที นาวเชื่อว่าถ้าเราอยากจะทำจริงๆเราจะหาเวลาให้ได้ค่ะ

3,538 Likes | 121 days ago | 23

คุณแม่หลังคลอดหลายๆคนส่งคำถามมาว่า " เมื่อไหร่ถึงเริ่มออกกำลังกายได้ " "ทำยังไงถึงลดน้ำหนักได้" "ใช้เวลาแค่ไหนถึงกลับมาฟิตได้เหมือนเดิม " " อยากกลับมาวิ่งต้องทำยังไงบ้าง " " เลือกใช้SportBraแบบไหนสำหรับคุณแม่ให้นม " เดี๋ยววันนี้จะมาตอบข้อสงสัยให้หมด หรือใครมีคำถามส่งมาได้อีกนะคะ นาวจะมาบอกว่าฝึกตัวเองยังไงบ้าง

14,956 Likes | 124 days ago | 12

🌸💕your mind is a powerful thing. when you fill it with positive thoughts, your life will start to change. 💕🌸 ความกระดี๊กระด๊า ของคนที่ได้กลับมาลงไตรอีกครั้ง มันก็จะมีความสุขเยอะๆหน่อย นาวเริ่มกลับมาวิ่ง 1เดือนหลังคลอด 2เดือนจบระยะ10km 3เดือนจบไตรระยะSuper Sprint การออกกำลังกายทุกคนมีเวลาเท่ากัน ถ้าเราอยากทำจริงๆ เราจะแบ่งเวลามาซ้อมได้เองค่ะ เป็นคุณแม่ห้ามโทรมต้องกลับมาFit and Firm หุ่นและรูปร่างกลับคืนมาไวแน่นอนค่ะ #SinghaInternationalTriathlonChiangrai2019 Many Thanks Norasir Danwiriyakul

10,256 Likes | 125 days ago | 50

เปิดสนามไตรแรกของปี #singhainternationaltriathlon2019 ที่สิงห์ปาร์ค เชียงราย ว่ายน้ำ : ครั้งกลัวว่าจะหนาวเพราะอุณหภูมิบนบก 18 องศา แต่พอลงน้ำแล้ว กลับอุ่นมาก น้ำไม่มีกลิ่นดิน ไม่เหม็น รู้สึกว่าสนุกมากค่ะ มีการรักษาความปลอดภัยอย่างดีมาก ว่ายน้ำท่ามกลางหมอกและวิวดอย สนามแข่งสวยจริงๆ ปั่น : เส้นปั่นช่วงแรกในไร่ มีหมอกตลอดทาง พอออกนอกไร่ ไม่ได้ปิดการจราจร100% ต้องระมัดระวังแต่มีเจ้าหน้าที่ อาสา และตำรวจประจำทุกซอย ให้นักกีฬาปลอดภัยมากที่สุด แต่พอถึงเส้นBy pass ยิงกันมันส์เลยค่ะ เสียงเรียกที่ได้ยินคือคุณสามี ( ไวมาก ) และรู้สึกเหมือนได้กลับมาบ้านอีกครั้ง อบอุ่นมาก สังคมนักไตรมีแต่คนน่ารักจริงๆค่ะ ได้ยินเรียกให้กำลังใจนาวตลอดทางเลย ขอบคุณมากๆ แม่โบชิมีแรงฮึดสุดๆ ถนนเรียบ ปั่นรถยิงกันกระจายมาก เห็นคนปั่นเก็บกันเยอะ ปิดถนนเส้นนี้100% วิ่ง : โอ้โห วิ่งในไร่ชา คือดีงามมาก วิ่งขึ้น ลงเนิน ไม่มีนะคะ ทางราบ วิ่งรอบแปลงชา วิวสวย มองไปเห็นดอย พอแดดเริ่มออกค่อยรู้สึกไม่หนาวแล้ว วิ่งชิวๆ พร้อมตะคริวกินที่หน้าขา 😂😂 ( โอ้ย จะมาทำไม ) อาหารการกิน น้ำ เกลือแร่ และ เบียร!!!! อยู่สิงห์ปาร์ค ไม่มีขาดแน่นอนค่ะ กินจนต้องยกพุงกลับเชียงใหม่ ที่นี้เขาทุกงานเลยค่ะ ของกินเพียบ!! นักกีฬาต้องอิ่ม ขอบคุณโค้ชอนันต์ ดวงโสภา ที่เชื่อมั่นว่าแม่หลังคลอดก็กลับมาอออกกำลังกายได้ ขอบคุณตารางซ้อมที่ทำให้ร่างกายนาวค่อยๆฟื้นกลับมาอีกครั้ง 2 เดือน วิ่ง10กิโลจบ 3เดือนจบไตรกีฬาได้ ด้วยควาทเอาใจใส่ และให้กำลังใจเสมอมา ขอบคุณครูเอ็นจอย ที่ช่วยกู้skill การว่ายน้ำของนาวให้ว่ายopen waterได้หลังจากไม่ได้ว่ายเลย ตั้งแต่เดือนสิงหาคมม2560 ทั้งคอร์ส ทั้ง Drill นู๋ว่ายจนจบโดยไม่พักเลยค่ะครู ฮี้วววว ขอบคุณ ขอบคุณผู้จัดงาน พี่ธเนศมากๆค่ะ จัดงานได้ยอดเยี่ยม ตั้งแต่รับบิบ จนถึง รับรางวัล ขอบคุณคุณนิกกี้ คุณสีเทา คุณหนึ่ง ที่ได้สร้างงานไตรแรกของปีได้อย่างPerfect ขอบคุณคุณแม่โซเฟีย ที่รักและอบอุ่นเสมอมา ขอบคุณรูปสวยๆ จากพี่วันชัย ขอบคุณพี่ๆที่ดูแลความปลอดภัยตอนว่ายน้ำ และเจ้าหน้าที่ อาสา ตำรวจทุกนายตลอดเส้นทางการแข่งขัน ขอบคุณพี่ๆน้องๆนักไตรทุกคน มีความสุขทุกครั้งที่ได้มาแข่ง และขอบคุณคุณสามีที่เคารพรัก เป็นกำลังใจและสนับสนุนนู๋ในทุกๆเรื่องนะคะ #singhainternationaltriathlonchiangrai2019 2019

3,237 Likes | 125 days ago | 42

คุณสามี @bossini_oo Thatchawut Huangsuwannakorn พาวิ่งเข้าเส้นชัยในที่สุดนาวก็กลับมาลงสนามไตรได้อีกครั้ง " มะนาว ภรณี ศรีธัญ แม่โบชิ " เสียงแบบนี้มีคนเดียว คุณแม่โซเฟีย @sophia_the_emcee Credit my Buddy @nathaleeee #SinghaInternationalTriathlonChiangrai2019 #singhainternationaltriathlon2019

3,929 Likes | 126 days ago | 11

I'm BACK !! Go Mommy Go 🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🍋 ในที่สุดนาวก็ได้กลับมาลงสนามไตรอีกครั้ง เปิดสนามแรกของปีที่สนามไร่สิง Singha International Triathlon Chiang Rai วิวดีมากกกกๆ พลาดไม่ได้จริงๆ ห่างโบชิน้อยคิดถึงหนักมากกกกก มะมิ๊จะตั้งใจแข่งแล้วรีบกลับไปจุ๊บเหม่งๆนะครับ

4,139 Likes | 127 days ago | 34

วันนี้พาโบชิมาเจอเพื่อนคนแรก พี่กะทิลูกชายพี่ขวัญ @qwanjai_itt

8,232 Likes | 129 days ago | 101

สมัยเรียนธรรมศาสตร์(18) vs คุณแม่โบชิ(28) #10yearschallenge

3,047 Likes | 130 days ago | 39

ขอกำลังใจให้โบชิด้วยครับ รับวัคซีนมีไข้ขึ้น แต่ยังไงวันนี้ขอแจกความสดใสให้ทุกคนก่อนค้าบบบ ขอบคุณชุดน่ารักๆ @bbkids_shop

2,724 Likes | 134 days ago | 11

วันนี้แต่งไปรเวทไปโรงเรียนครับ #ทีมผอ. @alittlebarefoot

7,926 Likes | 134 days ago | 10

มะนาวใช้ #Aveeno มานาน เพราะชอบที่มีส่วนผสมธรรมชาติจากข้าวโอ๊ต และเป็นแบรนด์อันดับ 1 ที่ผู้เชี่ยวชาญผิวในอเมริกาแนะนำ พอมีน้องโบชิ ก็ใช้Aveeno Baby ด้วย ที่ใช้ทุกวันคือสบู่เหลว Wash & Shampoo ใช้อาบน้ำและสระผม ไม่มีสารสบู่ที่ทำให้ผิวแห้ง ไม่แสบตา หลังอาบก็ทาครีม Daily Moisture Lotion ไม่มีสี ไม่มีกลิ่น ผิวชุ่มชื่นนานทั้งวัน อีกสูตรที่ใช้คือสูตรสำหรับผิวแห้งระคายเคืองง่าย Aveeno Baby Soothing Relief Cream Wash & Soothing Relief Moisturizing Cream จะใช้ช่วงที่อากาศเย็นๆที่ผิวแห้งมากกว่าปกติ สูตรนี้เหมาะกับเด็กๆที่ผิวแพ้ง่าย โลชั่นผสม moisturizer เข้มข้น ซึมง่าย ไม่เหนอะหนะ ให้ความชุ่มชื้น 24 ชม ทั้ง 2 สูตร Paraben-free, Hypoallergenic, tear-free โบชิมีส่วนลดมาแชร์ด้วย วันนี้ – 28 ก.พ. 62 ซื้อครบ 399 บ. จะได้รับลด 100 บ. ที่ ลาซาด้า ที่ bit.ly/2S3LZ47 ใช้ รหัสส่วนลดนี้ " AVEENOnekrc7 " #aveenothailand #aveenoth #aveenobaby

5,213 Likes | 137 days ago | 22

ว่ายน้ำป๋อมแป๋ม @tyrsport

3,142 Likes | 138 days ago | 7

โบชิครับ ครบ4เดือนแล้วนะคับ ลูก เดือนที่4นี้หนูเป็นคนอารมณ์ดี ยิ้มแย้ม แจ่มใส ส่งต่อพลังบวกให้ทุกคนที่เห็นนู๋มากๆ หนูหัวเราะเสียงดังมากเลยคับ คุยเก่งสุดๆไม่กลัวคนแปลกหน้าเลย แถมชวนเขาคุยอีก ลูกนอนยาวขึ้น(6ชม.แล้ว) แต่กินนมลดลงสงสัยห่วงหล่อ ลูกชอบเขิลทุกครั้งเวลาแม่แต่งหน้าทำเป็นเหนียมอาย แต่พอไม่แต่งหน้าแล้วเห็นหน้ากลับหัวเราะเสียงดังตลอด ลูกชอบให้พานั่ง ชอบให้สอนเดิน ชอบให้อ่านหนังสือให้ฟัง ลูกเป็นคนเปิดรับการเรียนรู้ใหม่ๆ มะมิ๊ก็ชอบพานู๋เล่น เพราะเสียงหัวเราะของนู๋คือกำไรและผลงานยอดเยี่ยมของแม่ในแต่ละวัน ของเล่นเสริมพัฒนาการไม่ต้องเลยเพราะแม่นี้แหละจะเล่นกับลูกเอง เติบโตอย่างแข็งแรง และแข็งแกร่งนะคับ รักลูกที่สุด #BabyBoshi #myBoshi @boshi_huang

10,065 Likes | 139 days ago | 76

Happy New Year to all you guys🎉🎊 ไม่ได้หายไปไหนนะคะ นาวเป็นไข้หวัด2สัปดาห์เลย วันนี้ก็อยากupdate my Goals ปี2019 1. เลี้ยงลูก เป็นเป้าหมายอันดับหนึ่งเลยในความสำคัญทั้งหมด 2. 3 Triathlons 3. วิ่ง 21 km 4. ว่าย 2,000 เมตร 5. ปั่น 100 km 6. ปั้นหุ่นกลับมาเหมือนเดิม ตอนนี้ได้40%แล้ว น้ำหนักกับ%fatลดลง แต่ก็ทำให้น้ำนมลดลงเหมือนกันจากครั้งละ20ออนซ์ เหลือ 10 ออนซ์ จะมีรอบดึกที่เก็บได้ถึง12ออนซ์อยู่ ซึ่งพอดีกับที่โบชิกินถือว่า ผ่าน!! 7. ให้นมแม่จนหมดปี 8. มีความสุขตลอดเวลา และส่งต่อพลังบวก ปี2019 เป็นปีที่นาวต้องเข้มแข็งให้มาก ต้องแข็งแกร่งขึ้นกว่าเดิม และต้องอดทนให้มากที่สุด เราต้องเริ่มใหม่เพราะร่างกายพักไปนาน มันหายไปก็ต้องสร้างใหม่ อะไรที่เคยทำได้ต้องกลับมา เป็นคุณแม่สายสตรอง นอกจากอึดด้านร่างกาย ต้องอึดด้านจิตใจ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ #4monthsPostpartum

3,208 Likes | 145 days ago | 29

How lucky I am. ใครมีความสุขที่สู้ด💕 ขอบคุณชุดสวยๆจาก @ma_mere_closet ชุดเดรสพร้อมให้นมคุณลูกได้ทุกที่ #เด็กนมแม่

3,465 Likes | 145 days ago | 32

31 ธันวาคม 2561 #Bestof2018 ถึง โบชิที่รัก ลูกคับ ตลอดเวลา11เดือนที่ผ่านมาตั้งแต่นู๋อยู่ในท้องมิ๊จนออกมาดูโลก แถมยังตื่นขึ้นมาคุยกับมะมิ๊ทุกวัน นู๋รู้มั้ยคะ ว่านู๋คือการตัดสินใจที่ถูกต้องที่สุดของมะมิ๊ ถึงเหตุการณ์ต่างๆจะทำให้มะมิ๊กลัว กลัวตัดสินใจผิดพลาด กลัวอุปสรรคที่จะเจอ กลัวอนาคตที่ยังมองไม่เห็น แต่ทุกวันนี้นู๋ คือ การตัดสินใจที่ถูกต้องที่สุด คือสิ่งดีงามที่สุด และลูกได้ทำให้แม่รู้จักคำว่า " รัก" ในแบบที่ไม่เคยเจอมาก่อน รักแบบไม่คาดหวัง รักแบบไม่หวังอะไรตอบแทน รักเฝ้าทะนุถนอมให้เติบโตแข็งแรง เห็นลูกโบชิยิ้มทุกๆวัน ได้อุ้ม ได้กอด ได้หอมเหม่งๆลูก มันคือความสุขที่สุดแล้วที่ชีวิตของคนๆหนึ่งได้เจอกับเด็กตัวน้อยๆได้มอบความรักให้เขาอย่างสุดหัวใจ แม่เป็นคนไม่ติดใครแต่แม่ติดหนูมาก อยากอ้อน อยากอุ้มให้เข้าเต้า อยากจับมือน้อยๆมาหอมตลอดไม่อยากจะไปไหนเลย นู๋คือความรักที่แท้จริงของป๊าและมะมิ๊ โบชิเลือกให้ป๊าบอสเป็นคุณพ่อและเลือกมะมิ๊ให้เป็นคุณแม่ ลูกเกิดจากความรักของป๊ากับมะมิ๊ ลูกคือสิ่งที่ดีที่สุดที่มะมิ๊ไม่เคยมีมาก่อนและไม่เคยได้รับแบบนี้จากใคร ถึงแม้จะมีอุปสรรค สิ่งร้ายๆคนร้ายๆคำพูดร้ายๆจากข้างนอกยังไง เมื่อแม่หันมาเจอลูก ทุกอย่างก็ปลิวหายไปเหมือนโลกมีแค่สองเราก็เพียงพอแล้ว ความสุขอยู่ตรงหน้าแม่นี้ไงและแม่ไม่ต้องกลัวอะไรอีกต่อไป มีแค่ลูกโบชิก็พอแล้ว..... รัก แม่โบชิ🍋 Best of 2018 : 7 Sep 2018 Boshi is my reason of life and I'm so proud to be his mommy. You are the best thing I've ever had. #ลูกคือสิ่งสวยงาม #BabyBoshi #myBoshi

3,433 Likes | 152 days ago | 30

Hohoho Merry Christmas ซานต้าโบชิมาส่งความสุขให้ทุกคนค้าบบ 🎅🏻🎁🎄 @boshi_huang

4,010 Likes | 154 days ago | 19

3 months Postpartum Done!!!

4,541 Likes | 154 days ago | 32

รอเวลานี้มานานมาก ในที่สุดงานวิ่งแรกในรอบ 13 เดือน คุณแม่โบชิ ลง10กิโล กับงานเมืองไทยเชียงใหม่มาราธอน พรุ่งนี้ สู้วววว์ ใครมาวิ่งเจอกันเน้อวววววว #เป็นแม่พี่โบชิต้องสตรอง #3monthsPostpartum

4,496 Likes | 156 days ago | 35

Boshi : My mommy must be STRONG. Mommy : Look at his face whattt is your smile Boshi??😂🤣😂 เป็นแม่พี่ต้องสตรองงงง💪🏻

9,846 Likes | 158 days ago | 63

นาวได้กลับมาออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากที่พักไปนานนนนนนน ถึงมันจะเหนื่อย จะหนัก กว่าร่างกายจะกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง.....แต่ก็ไม่ท้อค่ะ เพราะ #เหนือชัยชนะคือชนะใจตัวเอง แล้วยังได้เครื่องดื่มเกลือแร่เกเตอเรด ช่วยเติมความสดชื่นหลังจากสูญเสียเหงื่อ ช่วยเติมสมดุลน้ำในร่างกายก่อนและหลังวิ่ง เท่านี้นาวก็ออกไปซ้อมวิ่งได้อย่างมั่นใจ #GatoradeThailand ขอบคุณที่เลือกชนะใจตัวเอง

2,913 Likes | 159 days ago | 14

I'm Boshi. Mommy's boy. @boshi_huang

9,771 Likes | 160 days ago | 22

Dream big Set goals Take action ใกล้เป้าหมายอีกนิด #DiorEyeWearTh #Diorvisor #garminthailand #finix5s

10,247 Likes | 161 days ago | 84

Being fit and being in the best shape that I can be helps me be the best MOM as well ... ในที่สุดก็ลงรูปนี้สักที โดยที่ไม่โดนดราม่า... คุณแม่ที่ท้องปกติ รกเกาะดี ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว และคุณหมออนุญาตสามารถออกกำลังกายได้ค่ะ นาวทำหมดเลย ทั้งเล่นเวท วิ่ง ว่ายน้ำ ขึ้นปั่นจักรยานบนเทรนเนอร์ จนตอนนี้นาวคลอดน้องโบชิได้3เดือนแล้ว ลูกโบชินาวให้นมแม่100% เป็นเด็กทารกที่แข็งแรงสมบูรณ์มาก บางครั้งคนเป็นแม่ต้องต่อสู้ความค่านิยมเก่าๆ ความเชื่อเก่าๆ ทำไมเป็นแม่ต้องอ่อนแอ เราเลือกเป็นคุณแม่สายStrongได้ค่ะ ขอบคุณทาง @girlsnationactive และ @crossfit_chiang_mai มากๆค่ะ

3,216 Likes | 162 days ago | 16

หลงทางเสียเวลา หลงรักเธอขึ้นมาจะเสียอะไร ☺️☺️🥰 ยิ้มแบบนี้ มะมิ๊ละลายหมดแล้วคับ @boshi_huang #BabyBoshi #myBoshi #3monthsold

4,982 Likes | 165 days ago | 14

การออกกำลังกายสำหรับนาวเป็นการระบายความเครียดแบบหนึ่ง ไม่ว่าจะเครียดเรื่องงาน เรื่องคน หรือเรื่องบ้าบอต่างๆ การได้ออกมาวิ่งยิ่งทำให้นาวได้รู้สึก " ปลดปล่อย " " อิสระ " " ความสุข " ออกกำลังกายอย่างน้อย 60 นาที ก็เหมือนได้เคลียร์เรื่องในสมอง แบบนี้วิ่งทำให้เราเสพติดรึเปล่า ไม่แน่ใจเหมือนกันค่ะ 🥰 #ซ้อมวนไปค่ะ 📷 @norawathgunama

11,445 Likes | 166 days ago | 73

ทำไมการที่แม่อยากเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ มันเป็นสิ่งที่ยากแบบนี้.... ไม่ใช่ไม่มีน้ำนมนะ .... แต่คนรอบข้างนี้ทำไมไม่เข้าใจ ว่านมแม่มันดีกว่านมผง ยังไงบ้าง ทำไมคนเป็นแม่ถึงต้องพยายามหาทางให้ตัวเองมีน้ำนมให้ลูกได้กิน ไม่เข้าใจ ทำไมถึงพยายามให้ลูกตัวเองกินนมผง ทั้งๆที่แม่ผลิตน้ำนมแทบจะได้ขวดลิตร มันเพียงพอต่อความต้องการของลูกมากๆ เหลือเก็บไปอีก... เออ อันนี้เราก็งงตรรกะวิบัติๆ นักวิชาการนักวิจัยยคนไหนมันสนับสนุนให้ลูกกินนมผงหรอทั้งๆที่แม่มีน้ำนมครั้งละ18-20ออน #อย่าดูถูกแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยน้ำนมแม่ #ลูกแม่กินนมแม่ได้นานเพียงใด . คุณแม่ท่านหนึ่งถามป้าหมอว่า "เคยได้ยินว่า ปัจจุบันแนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียว 6 เดือน แล้วจึงให้นมแม่ร่วมกับอาหารเสริมนาน 2 ปีหรือมากกว่า อยากทราบว่านมแม่มีประโยชน์อย่างไรในเด็กอายุมากกว่า 2 ปี และเป็นไปได้หรือที่แม่จะมีน้ำนมนานขนาดนั้น" . คำตอบ >>> น้ำนมคืออาหารที่ธรรมชาติเตรียมไว้สำหรับลูกของสัตว์เลี้ยงด้วยนม สัตว์แต่ละชนิดจะผลิตน้ำนมสำหรับลูกไปนานจนกว่าระบบของร่างกายลูกจะพร้อมทุกด้าน ไม่ว่าจะเป็นระบบการย่อยอาหารชนิดอื่นที่ไม่ใช่นม ระบบภูมิคุ้มกันโรค ความสามารถในการหาอาหารได้ด้วยตัวเอง หรือความพร้อมในการพึ่งพาตัวเองโดยไม่ต้องอาศัยแม่ . ในอดีต ก่อนที่จะมีการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้ผู้หญิงเปลี่ยนบทบาทจากการเป็นแม่ผู้ให้นมและดูแลลูกอยู่ที่บ้าน มาเป็นแม่ที่ต้องทำงานนอกบ้าน และก่อนที่จะมีการใช้นมอื่นมาใช้เลี้ยงลูกคน ไม่เคยมีบันทึกไว้ว่าคนควรให้นมลูกนานเพียงใด จึงมีการศึกษาให้ได้คำตอบนี้โดยการสังเกตจากสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนมชนิดต่างๆ พบว่า . สัตว์บางชนิดหยุดกินนมแม่ (natural weaning age) เมื่อน้ำหนักตัวเป็น 4 เท่าของน้ำหนักแรกเกิด บางชนิดหยุดเมื่อน้ำหนักตัวถึงหนึ่งในสามของน้ำหนักเมื่อโตเต็มที่ บางชนิดหยุดเมื่อเริ่มมีฟันแท้ซี่แรกขึ้น ส่วนในลิงซึ่งมีหลายพันธุ์ ตั้งแต่ลิงขนาดเล็ก มีอายุขัยสั้น เช่น ลิงแสมดำ ชะนี จนถึงลิงขนาดใหญ่ อายุขัยยาวขึ้น มีความฉลาดมากขึ้น และมีลักษณะใกล้เคียงคนมากที่สุด เช่น กอริลล่าหรือชิมแปนซี พบว่าเหล่าลิงใหญ่ จะมีน้ำหนักของลูกเมื่อแรกเกิดเทียบกับน้ำหนักเมื่อโตเต็มที่มากกว่าลิงขนาดเล็ก มีความฉลาดมากกว่า เพราะมีสมองขนาดใหญ่กว่าและน้ำหนักสมองมากกว่า มีระยะเวลาการตั้งครรภ์ที่ยาวนานกว่า (ชะนีตั้งครรภ์นาน 30 สัปดาห์ ชิมแปนซีตั้งครรภ

4,502 Likes | 171 days ago | 17

11Kmแรกมาแล้ววววค่าา ชอบหมวกมากเบาและกันเหงื่อดี #หมวกแพงแรงต้องมี วิวสวนแถวบ้านก็จะประมาณนี้ ภูเขา ต้นไม้ อากาศคลีนๆ ลมพัดเย็นๆ ชื่นใจที่สุด @marvelgroup_th @pemiiiii #DiorEyeWearTh #Diorvisor #garminthailand #finix5s

3,692 Likes | 171 days ago | 14

หลงทางต้องใช้แผนที่ แต่ถ้าหลงรักพี่ต้องใช้แผนไหน #ไม่ได้อ่อยแต่อร่อยนะ @boshi_huang

2,946 Likes | 172 days ago | 29

talkative 👶🏻 คุยเก่ง ยิ้มเก่ง พยักหน้าเป็นสุดๆ ไปไหนทำอะไร ผมไปหมดคับ ว่าแต่ นู๋ชิเข้าใจหมดแล้วใช่มั้ยค่ะลูก 😂🤣😂 ติดลูกมากค่ะช่วงนี้ เป็นบทบาทที่มีความสุขมาก พูดเลยค่ะ🍋💕 @boshi_huang #BabyBoshi #myBoshi #2months28daysold

4,264 Likes | 173 days ago | 21

Fearless 10km again...กำลังใจดีๆจากคนรอบข้างคราวที่แล้ว ทำให้นาวรู้สึกผ่อนคลายตัวเองมากขึ้น สนุกกับการออกกำลังกายไม่มีความคิดที่จะกลัวอะไรทั้งสิ้น อันที่จริงแล้วความกลัวมันเป็นสิ่งที่เราสร้างขึ้นเองล้วนๆมากกว่า🏃🏻‍♀️ ขอบคุณทุกคนนะคะ รักนะ🍋💕 เด็กหญิงมะนาว

6,147 Likes | 174 days ago | 49

เมื่อคุณปลดล็อคความกลัวได้ คุณก็จะเริ่มสนุกกับมัน ปกติถ้าอยู่กรุงเทพนาวชอบไปซ้อมวิ่งไม่สวนลุมก็สวนหลวงร.9 แต่ตอนนี้ย้ายมาเชียงใหม่ สนามซ้อมก็จะวิวประมาณนี้ค่ะ #วิวหลักล้าน @marvelgroup_th @pemiiiii #DiorEyeWearTh

3,669 Likes | 178 days ago | 12

Chiang mai Today 17C very nice weather. Boshi's h a p p y. 🥰 วันนี้เชียงใหม่อากาศเย็น ลมหนาวพัดทั้งวัน โบชิน้อยมีความสุขนอนคลุกอยู่ในห้องทั้งวันเลยคับ @alittlebarefoot #2months22daysold

10,180 Likes | 179 days ago | 92

10 kmแรกในรอบ11เดือน ขอสารภาพเลยว่าก่อนวิ่งนาวไม่คิดว่าตัวเองจะวิ่งจบ เพราะรู้สึกร่างกายตัวเองไม่เหมือนเดิมความแข็งแรงมันลดลงเยอะเลยตั้งแต่ตั้งท้อง ก่อนท้องPlankได้หลายนาที พอเมื่อวานทำPlank 20วินาทียังไม่ได้เลย pushup ไม่ต้องพูดถึงแรงแขน แรงหัวไหล่ แกนกลางลำตัว ABS แรงหายไปเยอะมาก แล้วเดือนนี้ค้องซ้อมระยะ10km ก็แอบกลัว จริงๆค่ะว่าจะทำไม่ได้ แต่ในที่สุดเราก็ปลดล็อคความกลัวที่เราสร้างขึ้นเองได้ ในที่สุดเราก็พุ่งชนกับความกลัวนั้นจนได้ สะใจมากค่ะ. ตอนนี้นาวเหมือนเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อใหม่ สร้างระบบหัวใจให้ร่างกายเรียนรู้ใหม่ อดทนค่ะ มีวินัยกับมัน หุ่นและรูปร่างเดิม ความแข็งแกร่งแบบเดิมจะกลับมา นาวก็อยากเป็นกำลังใจให้กับคนเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย คุณแม่ที่เพิ่งคลอด รวมถึงคนที่ท้อแท้กับการออกกำลังกาย อย่าเพิ่งท้อค่ะ เส้นFinisher จะเป็นของเราได้ แค่เราชนะใจตัวเอง นาวไปเจอประโยคหนึ่ง #เหนือกว่าการชนะคู่แข่งคือการชนะใจตัวเอง เอ้า สู้โว้ยยยยย Finally the first time 10km for 11 months. It's so hard to start it again. I cant believe myself I think I can not do it. Maybe I'll DNF because Im very weak when postpartum Cant Plank Cant Push-up but I have to do it. Finally I CAN DO IT !!

2,949 Likes | 180 days ago | 10

อาหารเช้าคุณโบชิพร้อมเสริฟ ออกกำลังกายไปด้วย ทำยังไงไม่ให้น้ำนมลด คำตอบ คือ ห้ามเครียดค่ะ ทำทุกอย่างให้มีความสุข ดื่มน้ำเยอะๆ นาวดื่มน้ำ 4ลิตรต่อวัน ทานบำรุงน้ำนมทุกอย่าง ไม่ให้สมองและร่างกายเครียด พักผ่อนเท่าที่ทำได้ น้ำนมก็จะไม่ไปไหนค่ะ เช้านี้ 15 oz.

4,845 Likes | 180 days ago | 12

ลูกหลับ ก็ถึงเวลาซ้อมของเราแล้ว 🚴🏻‍♀️💕 เที่ยงคืนปั้มนมต่อ

5,237 Likes | 181 days ago | 18

2 months for Postpartum ช่วงนี้ไม่มีเวลาออกกำลังกายเลยค่ะ ข้อดีของการให้นมแม่ และปั้มน้ำนมบ่อยๆทำให้น้ำหนักลงเร็ว และหน้าท้องยุบลง ตอนนี้ได้ตารางซ้อมไตรต่อไปมาแล้ว นาวก็ต้องกลับมาสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต่อ 2เดือนนี้ต้องทำให้ได้ วินัยๆๆๆ เท่านั้น

3,274 Likes | 181 days ago | 18

Darling❤️ เรียกเธอว่า...ที่รัก

3,667 Likes | 183 days ago | 14

Baby Boshi 🎩 Mamy Thanks @parto.babyshop @alittlebarefoot

3,420 Likes | 185 days ago | 12

มะมิ๊โบชิกลับมาทำงานแล้วจ้าาาาา 💕 ติดต่องานที่คุณตังเมได้ค่ะ 061-428-2822

3,838 Likes | 186 days ago | 14

#RoadtoTriathlon

3,442 Likes | 188 days ago | 22

พาโบชิออกงานครั้งแรก 💕 Beautiful dress @sirins_rental

6,410 Likes | 188 days ago | 7

ใครที่ชอบทำIphoneตกบ่อยแบบนาวควรมีเลยค่ะ Lifeproof เคสป้องกันการตกกระแทก ด้วยเทคโนโลยีการออกแบบที่ไม่มีสกรีนหน้า ยกขอบด้านหน้าขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้หน้าจอกระแทกพื้นเมื่อตกจากที่สูงรองรับการกระแทกถึงความสูง6.6 ฟุต (2 เมตร) ตัวเคสมี 2 ชิ้นส่วนประกอบกัน คือ แผงด้านหลังที่เป็นแบบเคลียร์ใส เพื่อให้เห็นดีไซน์ของเครื่อง iPhone และกรอบยางรอบตัวเครื่องให้สีสันสดใสมั้กๆ 🍋💕 Lifeproof #YouProof #ThailandProof2019 @lifeproofasia

7,881 Likes | 188 days ago | 28

แฮปปี้กว่าเค้าดาวน์ ก็คือ เค้ารักตะเองไง #เสียงสามเสียงสี่ก็มา

6,518 Likes | 189 days ago | 7

ผลิตภัณฑ์Organic ที่ #คุณแม่โบชิบอกต่อ นาวให้โบชิใช้ @lamoonbaby มาเกือบ 3เดือนแล้ว ไม่มีส่วนผสมที่ทำให้เกิดอาการแพ้ ระคายเคืองผิวเด็กแรกเกิดเลยค่ะ นาวใช้ทุกอย่างของแบรนนี้เลยจริงๆ เพราะนาวต้องเลือกสิ่งที่ดีที่สุดให้กับโบขิค่ะ #ใช้ดีบอกต่อ

2,657 Likes | 193 days ago | 14

รับวัคซีนอายุครบ 2 เดือน น้ำหนัก 5.8kg ส่วนสูง 60 cm. ตัวแน่น กินดุ เหมือนเดิม โบชิ้ป็นเด็กยิ้มเก่ง ชอบทำหน้าตลกให้คนทั้งบ้านขำ ทำอ้อน ฉอเลาะ แต่พอโวยวายก็บ้านเพดานแทบแตก แต่ก่อนสงสัยเวลาที่คนมีลูกมักจะบอกว่าเหนื่อยนะ แต่มีความสุขมันเป็นยังไง ไม่เข้าใจเลย เหนื่อยก็เหนื่อยจิ มันมีความสุขได้ด้วยหรอ พอมีเป็นของตัวเอง เข้าใจเลยค่ะ ความสุขที่ไม่ต้องไปค้นหา ไม่ต้องไปไขว่คว้า ไม่ต้องพยายาม ความสุขของแม่ คือ ลูก จริงๆ #นี้นู๋แก่แล้วชิมิ 😂🤣😂 #babyBoshi #myBoshi #2month4daysold @boshi_huang

4,007 Likes | 194 days ago | 6

Keep your fears to yourself, but share your courage with others จงเก็บความหวาดกลัวไว้กับตัวเอง แต่จงแบ่งปันความกล้ากับผู้อื่น Singha Bangkok Airways Road Classic #Singha #SinghaParkChiangrai #SinghaBangkokAirwayRoadClassic2018

3,628 Likes | 195 days ago | 9

ในที่สุดก็ได้กลับมาปั่น แต่แอบเสียใจที่ไม่ได้ปั่นตามระยะที่ตั้งใจไว้ งานSingha Bangkok Airways Road Classic ปีที่แล้วนาวลงระยะ 90 km สนุกมากปั่นไปกับเพื่อน3คน เส้นทาง ถนนของเชียงรายเหมาะกับการปั่นที่สุด จำได้เลยว่าก้อนเมฆ วิวดอย วิวทุ่งนาสวยจนปีนี้อดใจไม่ไหว ต้องกลับมาปั่นอีกรอบ 1เดือนที่ผ่านมาหลังจากคลอดโบชิ นาวก็กลับมาวิ่ง มาปั่นให้เราได้กลับมาทำในสิ่งที่เรารักได้แบบเดิม และเฝ้ารอวันที่จะได้กลับมาปั่นอีกครั้ง พอวันงานเซอร์ไพร้กับฝน ฝนตกตั้งแต่เมื่อคืนภาวนาว่าจะหยุดตกตอนเช้า..... แต่ไม่เลย ตกหนักกว่าเก่า ในหัวเหมือนมี ความคิดตีกันอยู่ ความคิดแรกบอกไปเลยๆ ไหนๆมาแล้ว อย่าไปกลัว แต่อีกความคิดนึง ถ้าไม่สบาย โบชิจะกินนมยังไง ลูกจะติดหวัดไม่สบายกับเรามั้ย มันเป็นเรื่องยากเหมือนกันที่ต้องเลือก ....สุดท้าย เลือกโบชิ เดี๋ยวโบชิไม่มีนมแม่ทาน ไว้ไปปั่นตอนฝนไม่ตกก็ได้ สักพักใกล้10โมงครึ่งฝนหยุดตก นาวเลยพาเจ้าDogma ไปปั่นรอบไร่สิงห์ ปาร์ค เชียงราย 2รอบ ปั่นคนเดียวชิวๆ ดีที่ไร่มีเส้นปั่นขึ้นเนินลงเนินเห็นวิวไร่ชา สระน้ำมีห่านเต็มไปหมด โอเคค่ะ สมใจแม่แล้ว ขอบคุณทีมงานสิงห์ ขอบคุณพี่สีเทา ที่ดูแลเป็นอย่างดีมากๆค่ะ และขอบคุณพี่ปุ้ยที่กลับมาปั่นด้วยกันอีก : D #TeamSingha #singhaParkChiangrai #Kask #pinarelloDogma #fizik #wahoo #ceramicspeed #partofthevictory #garminthailand #RotorPower #ProcycleTH

8,573 Likes | 195 days ago | 10

DNS 40 km it's very Bad weather 🚴🏻‍♀️Ride at Singha Park 9.5 km ❤️ ฝนตกงดปั่นค่ะ ตอนนี้นาวไม่ได้ตัวคนเดียวต้องนึกถึงโบชิเยอะๆหน่อย ถ้าเป็นเมื่อก่อนไปแล้วจ้าาาา 🤪 #TeamSingha #singhaParkChiangrai #Kask #pinarelloDogma #fizik #wahoo #ceramicspeed #partofthevictory #garminthailand #RotorPower #ProcycleTH

5,076 Likes | 198 days ago | 34

นี้แม่โบชิเอง🍋 #จ้างได้ทำงานเก่ง

2,972 Likes | 199 days ago | 10

Road to Singha Road Classic at Chiang Rai ...May the force be with me เด็กหญิง🍋ต้องรอด #singhaparkchiangrai #Ucan #เป็นตัวของตัวเองดีที่สุด #ไม่ตามใคร #ceramicspeed #partofthevictory

3,534 Likes | 200 days ago | 74

ครบรอบ2เดือนของโบชิ 👶🏻 ตอนนี้เราสองคนเริ่มปรับจูนกันได้มากขึ้นแล้วนะครับโบชิ ถึงแม้บางวันนู๋จะเข้าใจยากมากๆ แต่ไม่เป็นไรแม่ไหวฮะ ตลอดเดือนที่ผ่านมาหนูชิคอแข็งขึ้น ตั้งได้นานขึ้น ชอบให้พาอุ้มเดิน เดินทีเป็นชั่วโมงเกือบ2ชั่วโมง ถ้านั่งปุ๊บนู๋จะเคืองไม่พอใจทันที ก็นู๋หนักตั้ง5โลแล้วแม่ขอพักข้อมือบ้างจิ นู๋ชอบหันหน้าเข้าหาแม่แล้วเอามือดันอกแม่ไว้ เพื่อให้ตัวเองได้มองนั่นมองนี้ทั้งๆที่ก็ยังเห็นไม่ได้ไกลมาก ดูจะตื่นตากับอะไรรอบตัว แม่สังเกตมาทั้งเดือนนู๋ชอบอาบน้ำ ตั้งแต่เกิดแล้วดูสนุกไม่ร้องเลย ชอบแช่น้ำ ถีบขอบกะละมัง พอลงน้ำเดี๋ยวนี้นู๋ชิเอามือตีน้ำ ป้าดๆๆ และถีบขาแรงขึ้นมาก ตัวลูกเท่ากะละมังอาบน้ำแล้วนะลูก แม่ต้องจับให้แน่นขึ้น นู๋นอนยาวขึ้นเยอะเลยคับ มีละเมอยิ้ม ละเมอหัวเราะด้วยแต่ก็ยังโวยวายเวลาเบ่งอึ๊ไม่ออกเหมือนเดิม แม่บอกแล้วให้ผ่อนคลายออกง่ายกว่าเยอะเลยชิมิ ส่วนเรื่องกินก็กินดุเหมือนเดิม ร้องโวยวายต้องขอกินให้จุใจถึงจะยอมนอน เวลาแม่พูดกับนู๋ นู๋เริ่มยิ้ม ส่งเสียงอ้อแอ้อย่างชัดเจนว่านู๋อยากคุยด้วย นู๋ชอบถีบมากไม่ว่าจะนั่งตักยันพุงแม่ อุ้มพาดบ่าเดินก็ชอบยันตัวขึ้นลงๆส่งเสียงอ้อแอ้ อ้อแอ้ สนุกเขาล่ะ ขอบคุณนู๋นะลูก ที่ทำให้ผู้หญิงคนนึง รู้สึกกับคำว่ารักแท้ ว่าเป็นยังไง ขอบคุณความรักที่ให้แม่ได้รู้จักนะคับลูก @boshi_huang #myBoshi #BabyBoshi 👶🏻🤱🏻❤️ #2monthsold

4,604 Likes | 201 days ago | 34

my Boshi 👶🏻 @boshi_huang #babyBoshi #1month30daysold @montbellth #montbellth #mountainhippo #montbell

3,231 Likes | 202 days ago | 14

ขอบคุณที่ทำให้ผู้หญิงคนหนึ่ง รู้จักคำว่ารักบริสุทธิ์ มันเป็นอย่างไร 🤱🏻❤️ @boshi_huang #1month29daysold ขอบคุณสำหรับชุดน่ารักๆ @parto.babyshop

3,592 Likes | 203 days ago | 23

the smile on your face lets me know that you need me ❤️ @boshi_huang #babyBoshi #myBoshi #1month28daysold

3,073 Likes | 205 days ago | 31

#รีวิวจากผู้ใช้จริง หลังจากลองอาหารบำรุงนมแม่มา1เดือน หมดไป 4กล่อง นาวยืนยันเลยค่ะว่า อาหารเสริมเพิ่มน้ำนมคุณแม่ จากธรรมชาติ by @Fennera_official Fennera ทำให้น้ำนมเพิ่มจริงๆ ปกติไม่รีวิวอาหารเสริมลดน้ำหนักใดใดเลย แต่การให้นมลูก และปั้มนมทำให้น้ำหนักลดลงเร็วมากก ตอนนี้นาวกลับมาหนักเท่าก่อนท้องแล้ว แต่หนูโบชิกลับอ้วนตุ้ยมาก เพราะนาวให้นมแม่100% อย่างที่ทุกๆคนเห็น เข้าเต้าแล้วปั้มนมทุก2-3ชม. ทุกวันไม่ขาดตั้งแต่คลอดโบชิ ทำให้โบชิมีนมแม่กินเพียงพอต่อความต้องการ และมีเหลือเก็บสต๊อกนมแม่ไว้ให้กินในอนาคตด้วย #นมแม่แน่ที่สุด #ไม่ดีจริงไม่รีวิว #โรงงานผลิตน้ำนม #นมแม่ดีที่สุด #แม่พันธุ์โบชิ #เพื่อลูกของเรา @boshi_huang #breastfeeding #breastmilk

6,604 Likes | 206 days ago | 100

อะไรคือการซ้อมZone2 แล้วZone2 ทำไมถึงดีต่อใจ??? นาวเพิ่งได้ยินคำนี้หลังจากซ้อมไตรกีฬา นาวจะพยายามสรุปสั้นๆให้เข้าใจง่ายๆ Zoneที่พูดถึงคือ Target zone heart rate แบ่งpercentของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดต่อนาที (MPHR) นั่นก็คือ แบ่งzoneตามการออกกำลังกาย ตั้งแต่ออกเบาสุด จนถึงหนักสุด 👉🏻 zone1 จนถึงzone5 คราวนี้มาดูสัดส่วนการใช้พลังงานในการออกกำลังกายในระดับโซนของหัวใจ โซน1(50-60%MPHR) ใช้ไขมัน85% คาร์โบ10% โปรตีน5% โซน2(60-70%MPHR) ใช้ไขมัน80% คาร์โบ15% โปรตีน5% โซน3(70-80MPHR) ใช้ไขมัน40% คาร์โบ55% โปรตีน5% โซน4(80-90%MPHR) ใช้ไขมัน25% คาร์โบ70% โปรตีน5% โซน5(90-100%MPHR)ใช้ไขมัน10% คาร์โบ85% โปรตีน5% เห็นอะไรใน%การใช้พลังงาน โซน1กับโซน2 ใช้ไขมันออกมาเผาผลาญสูงสุด แต่โซน1ไม่มีมีความหนัก ทำให้ไม่มีการพัฒนากล้ามเนื้อ( เป็นการjogging warm up, cool down และRecovery ) มาดูโซน2 มีความเข้มข้นและความหนัก ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการพัฒนา แถมยังใช้พลังงานไขมันถึง80% (ร่างกายจับไขมันมาเป็นพลังงานโดยอัตโนมัติ) ช่วยลดไขมันส่วนเกินได้ดีที่สุด อีกทั้งออกกำลังกายโซน2 เป็นการเพิ่มความแข็งแรงทนทานในการออกกำลังกายที่เรียกว่าEnduranceอีกด้วย (เพิ่มความถึก) โซน2จึงได้ชื่อว่าเป็นโซนเริ่มต้นของการพัฒนาร่างกายเพื่อการออกกำลังกาย #พื้นฐานของนักกีฬาทุกระดับ สรุป อยากผอมต้องวิ่ง zone2 เพราะอะไรทำไม zone3-4 เร็วกว่า ไม่ผอมกว่าหรอ เพราะที่ zone2 ร่างกายจะใช้พลังงานจากไขมันในร่างกาย ร่างกายเราจะอึดขึ้น ยิ่งวิ่งยาวๆ แช่นานๆ ยิ่งดี ลดไขมันได้ดีมากกกก ส่วน zone3 -4 ความหนักระดับนี้ร่างกายใช้พลังงานอย่างเร่งด่วน ร่างกายจึงเปลี่ยนไปใช้พลังงานจากคาร์โบรไฮเดรต น้ำตาล ไกลโคเจน ดังนั้น อยากลดไขมัน ต้อง zone2 เดี๋ยวมาต่อว่า#ทำไมยิ่งวิ่งยิ่งอ้วน

7,980 Likes | 206 days ago | 46

Chiangrai is Calling. เจอกันงาน Road Classic ได้เวลาปั่นแล้ว!! Credit Photo P' Kan Nundhapana #SinghaParkChiangrai #PinarelloDogma #Pinarello #fizik #Kask #Xbionic #GraminThailand #Wahoo #singhabangkokairwaysRoadclassic Credit photo @Bonaruwaki

3,559 Likes | 210 days ago | 8

Date Night Charity Dinner with Chef Gigg ❤️ @krittika_bbee @chef_gigg_kamol ขอบคุณผู้สนับสนุนมา ณ ที่นี้ค่ะ #EartheatArt #CharityDinner #ChefGigg #TopChef

3,535 Likes | 210 days ago | 18

ฤกษ์งามยามดี ประกอบยาน เด็กหญิง🍋พร้อมออกเดินทางแล้ว Pinarello Dogma and #Ceramicspeed #partofthevictory ขอบคุณพี่ปอนด์ The Highlandner

5,695 Likes | 213 days ago | 53

มีเวลาว่าง 1 ชม. ขออนุญาตนู๋โบชิมาวิ่ง ตอนนี้ก็วิ่งZone2อีกครั้ง 60 นาที วิ่งได้7 km เดี๋ยวมาเขียนต่อว่าทำไมต้องฝึกวิ่งช้าาา ( มาก ) และต้องฝึกหัวใจอยู่แค่Zone 2 และอะไรคือZone 2 #ยาวแน่ๆ

4,124 Likes | 217 days ago | 34

He's so cute. #1month14daysold ก็จะคิ้ว คิ้วววว์หน่อยคร้าบบ ตอนเด็กต้องโดนกันทุกคน งานคิ้ว งานอัญชัญ งานก้านพลู

5,801 Likes | 218 days ago | 43

Back to Basic " Endurance Base Training " สำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ ที่เพิ่งเริ่มหัดวิ่งหรืออย่างนาวเองที่กลับมาเริ่มวิ่งหลังจากพักไป10เดือน ถึงเวลากลับมาซ้อมเพิ่มสร้างHeart Rate ให้อึดให้แข็งแรง ที่นักวิ่งจะรู้จักในนาม " zone 2 " เป็นการวิ่ง easy run วิ่งไปร้องเพลงได้ พูดคุยได้ อาจจะวิ่งช้าจนทรมานใจเหลือเกิน แต่เป็นการฝึกให้ร่างกายเรียนรู้ที่จะดึงพลังงานโดยการสันดาปไขมันมาใช้เผาผลาญ ( ไม่ใช่เผาคาร์โบไฮเดรต ) ดังนั้นประโยชน์นอกจากสร้างความแข็งแรงของหัวใจ แล้วยังทำให้ หุ่นกลับเข้าที่เร็ว เพราะเราวิ่งในจุดที่ Fat Burning Zone. 🍋 ซ้อมวนไปค่ะ ก่อนจะขึ้น Interval Tempo Long Run ก็ซ้อมหัวใจzone2ให้แข็งๆก่อน ลุย!

10,089 Likes | 221 days ago | 53

Hi Ladies, Your body makes you sexy, Your smile makes you pretty, But your Personality makes you beautiful. #tb credit @triumphlingerie @triumphthailand หุ่นดีไม่มีขาย อยากได้จงลงมือทำอย่างมีวินัย

3,631 Likes | 222 days ago | 23

หน้าตาคนขอกินนม 😝 ช่วงนี้โบชิมีความทะเล้นมาก ตัวแน่นมาก นาวเลี้ยงโบชิด้วยนมแม่ล้วนค่ะ น้ำหนักแรกเกิด 2,550 g ตอนนี้น้ำหนักขึ้นชก 4,410 g ครั้งแรกไม่เชื่อพี่พยาบาลต้องเดินมาดูเลขบนตาชั่งถึงรู้ว่า โตไวมาก ผ่าน1เดือนมา9 วันเอง พัฒนาการมองนานขึ้น จ้องหน้าแม่ มีสบตา มียิ้มแย้ม จับนิ้วแน่นมาก ชอบถีบ ชอบเล่นน้ำ ชอบอาบน้ำ เวลาจับคว่ำยกคอได้ 3-4 วินาที ทุกๆวันโบชิจะมีพัฒนาการให้ตื่นเต้นตลอดเลยค่ะ #มีความสุขจัง #happylife

6,496 Likes | 224 days ago | 72

สิ่งใดเกิดขึ้นแล้ว สิ่งนั้นดีเสมอ - ว.วชิรเมธี วันนี้เริ่มขึ้นกิโลที่ 6 ตอนวิ่งก็เพิ่งนึกได้ว่าลืมกดGarmin ถถถถถ ยืนไว้อาลัยให้ตัวเองนาจา 😩😫😞😒🙄 #1monthpostpartum

8,356 Likes | 225 days ago | 90

อย่าทิ้งความฝัน เพียงเพราะแค่ไม่มีใครไปเป็นเพื่อน 🍋 #myBoss #pinnarello #pinnarellodogma #postpartum เกือบใส่ชุดปั่นไม่ได้แหนะ ไม่ได้ออกกำลังกายนานมันก็จะอวบๆหน่อยนาจา หุ่นคุณแม่หลังคลอด ขอเวลาปั้นแพพ #Ceramicspeed #partofthevictory #1monthpostpartum

3,860 Likes | 227 days ago | 19

ฝึกต่อ..ไม่รอละนะ ขอบคุณ @averyday.apparel @crossfit_chiang_mai #1monthpostpartum

3,279 Likes | 227 days ago | 15

ผมเด็กชายกฤติธัช หวงสุวรรณากร อายุครบ1เดือนแล้วค้าบบบบ 👶🏻🍋 ผมกินนมแม่เก่งมาก ตัวเบ่งเริ่มเป็นปล้องๆ การนอนของผมยังสลับกลางวันกลางคืน ตื่นตาใสชวนทั้งบ้านเล่นทุกเช้าตรู่เลยค้าบบบ #BabyBoshi #myBoshi @boshi_huang #1monthold

5,342 Likes | 228 days ago | 49

May the force be with me 🍋✨ ช่วงนี้มะนาวพยายามกลับมาFit อีกครั้ง เหมือนนับหนึ่งใหม่เลยค่ะ Heart rate กำลังขา ความแข็งแรงลดลงไปเยอะเลย ได้แต่บอกตัวเองว่าอย่าท้อนะ ค่อยๆก้าวไป การเริ่มต้นมันยากเสมอแหละ แต่สิ่งหนึ่งที่ทำให้เราไปต่อก็คือความเชื่อ ความศรัทธาตัวเอง เชื่อว่าต้องเอาแรงกลับมาได้ เชื่อว่าต้องกลับมาแข็งแกร่งอีกครั้ง ขอแค่มีคุณวินัยไปกับนาวตลอดเส้นทาง เดี๋ยวนาวจะกลับมาแข็งแกร่งให้ได้อีกครั้งค่ะ ❤️✌🏻 #postpartum #1monthpostpartum

6,035 Likes | 230 days ago | 85

Hi, guys I'm back. หลังคลอดครบ30วัน ( อยู่ไฟ30วัน) ก็ได้เวลาออกมาวิ่งแล้วค่าาา ตั้งใจไว้ว่า 5 km แต่การเริ่มต้นมันก็ยาก ก็ต้องเอาชนะใจสุดๆ #เป็นกำลังใจ ให้นาวด้วยนะคะ #applewatchseries3 #postpartum #postpartumbody #1monthpostpartum

2,686 Likes | 230 days ago | 11

น้ำนมแม่🤱🏻 วันที่ 31 ครบ 1 เดือน #นมแม่ดีที่สุด ภารกิจที่ชื่อว่าวินัย การเพิ่มน้ำนมให้เพียงพอกับโบชิ เป็นสิ่งที่อาศัยวินัย ยิ่งกว่าการฝึกซ้อมเพื่อไปมาราธอน โดยมีเวลาทุก2-3ชั่วโมงเป็นตัวกำหนด เริ่มจาก06.00 08.00 10.00 12.00 14.00 16.00 18.00 21.00 00.00 03.00(ตี3คือห้ามพลาดได้น้ำนมเยอะสุด) 10 รอบต่อวันต่อเนื่อง3เดือน ห้ามตกรอบ ห้ามทำเต้าคัด เพราะปริมาณน้ำนมจะลดทันที กว่าจะปั้มได้ครั้งละ 10 oz. กว่าจะมาถึงจุดนี้ จะได้ทำสต๊อกนมให้โบชิไว้กินได้ตลอดและเพียงพอ เป็นอะไรที่ตัวเราต้องวินัยสุดๆ จริงๆ แต่มีความสุขนะเราได้เห็นเขาแข็งแรง เวลาที่เหนื่อยจะบอกตัวเองตลอดว่า " อดทนหน่อยนะนาว ปีเดียวเอง ทำให้เค้าครั้งเดียวในชีวิต อดทนหน่อย " ขอบคุณอากง อาม่า เจ้บี พี่รุ่ง เบนและพ่อโบชิ ช่วยเหลือคุณแม่หัดขับตลอดเวลา31 วันที่ผ่านมา ทั้งมีของอร่อย บำรุงร่างกายนาว ดูแลโบชิวนกันทั้งคืนยันเช้า เป็นช่วงเวลาที่มีความสุขจริงๆค่ะ ปล. โบชิครบ1เดือนแล้ววววว🎉🎉 #แม่พันธุ์โบชิ #BabyBoshi #myBoshi #เลี้ยงด้วยนมแม่ #โรงงานน้ำนมได้เริ่มต้นขึ้นณบัดนาว

5,303 Likes | 233 days ago | 47

เมื่อคืนโบชิพาร้องเพลงยามเย็น ยาวไปถึงใกล้รุ่งเลยคร้าบบบ #บันเทิง ต่อไปฝึกร้อง Baby shark จุ๊ด จู้ดดุ๊ด ดุ๊ ด้วยกันน้า @boshi_huang ทุกวันเวลาผ่านไปเร็วมาก นู๋โบชิจะครบ1เดือนแล้ว ทุกวันให้นมลูก กล่อม เปลี่ยนผ้าอ้อม เล่นกับลูก เป็นอีกโลกนึงที่ไม่เคยใันมาก่อน ตอนนี้เข้าใจคำว่า " แก้วตา ดวงใจ " อย่างสุดๆ การสร้างคนๆหนึ่งขึ้นมาไม่ใช่เรื่องง่ายเลย แต่นาวก็ดูแลสุดใจ เขาจะได้โตมาเป็นคนที่มีคุณภาพของสังคมอีกคนนึง แต่ตอนนี้นอนบ้างก็ได้นะลูกโบชิ พาอากง อาม่า ตั่วโก มาเล่นทั้งคืนเลย เดือนตุลามีเช็คร่างกาย นาวคงกลับมาออกกำลังกายได้แล้ว คงเริ่มปั้นหุ่นอีกครั้งค่ะ

5,010 Likes | 244 days ago | 19

s m i l e : D

6,751 Likes | 248 days ago | 14

#myBossBoss is waiting for me a long time. รอแปปนึงนะ ที่รัก เดี๋ยวเราจะได้ไปโลดแล่นกันแล้ว ❤️🚴🏻‍♀️#pinnarello #pinnarellodogma #fizik #kask

5,444 Likes | 252 days ago | 148

อย่ามาส่งสายตา เราไม่หลงนายหรอก #BabyBoshi #MyBoshi

10,022 Likes | 252 days ago | 18

วันนี้มาต่อกันด้วย.....เคล็ดลับไม่ให้หน้าท้องแตกลาย ตามสไตส์สาวBeauty Healthy อย่างมะนาว🍋💕 วิธีที่มาบอกต่อนี้เป็นวิธีการดูแลตัวเองของมะนาว และได้รับเคล็ดลับจากแม่ๆด้วยกันว่าอันไหนใช้แล้วดีจริง เป็นเคล็ดลับจากคุณแม่สู่คุณแม่ 🤰🏻🤱🏻 1. อย่างที่ทุกคนเห็น " ออกกำลังกายสม่ำเสมอ " ช่วยเตรียมความพร้อมเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นให้กับผิวหนัง 2. " ดื่มน้ำเยอะๆ " นาวดื่มน้ำเยอะมากจริงๆช่วงท้อง ขวด1500ml 2ขวด เพราะตอนท้องจะร้อนมากกว่าปกติ 3. อย่าให้น้ำหนักตัวขึ้นเร็วเกินไปเพื่อหน้าท้องจะได้ค่อยๆยืดขยายออก 4. เลือกกินอาหารที่ดี ไม่ต้องกินมากกว่าก่อนท้อง กินให้เหมือนก่อนท้องดีกว่าค่ะ 5. ***ห้ามเกาเด็ดขาด**** 6. อาบน้ำอุณหภูมิห้อง ไม่ควรอาบน้ำอุ่น การดูแลผิวพรรณที่ทำมาคือไม่อาบน้ำอุ่นเลยค่ะ 7. ครีมที่นาวใช้ตั้งแต่รู้ว่าตัวเองท้องมี2ตัวใช้แค่นี้เลยค่ะ ซึ่งแม่ๆรอบตัวเขาใช้กันมา9เดือนจนหลังคลอดผิวก็ยังสวยใส เรียบเนียนทั้งท้อง ได้แก่ Clarins Tonic Body Treatment oil และ Clarins Stretch mark control ตัวOilโบกและนวดไปเลยค่ะ เป็นอะไรที่ดีมากผิวท้องสวยจริงๆแนะนำ ( นาวมีรูปในหน้าถัดไป ) #ผู้หญิงอย่าหยุดสวยแม้ยามตั้งครรภ์

3,544 Likes | 253 days ago | 11

ช่วงนี้กินอะไรดื่มอะไร นึกถึงเจ้าโบชิก่อน นาวต้องทำหน้าที่โรงงานผลิตน้ำนมเน้นๆ นาวได้วัตถุดิบจากSupplierช่วยเพิ่มการผลิต Easy Easy Plee : อีซี่ อีซี่ ปลี - น้ำปลีกล้วย ช่วยบำรุงน้ำนมแม่ @easyeasyplee เครื่องดื่มหัวปลีสกัดพร้อมดื่ม แถมทานง่ายมากๆ เพราะผสมน้ำผึ้งและสารสกัดจากหญ้าหวาน กินไปเถอะ ไม่อ้วน แถมน้ำนมเยอะอีกด้วย #นมแม่ดีที่สุด #ExclusiveBreastfeeding

4,826 Likes | 253 days ago | 33

(ต่อ) รีวิว ประสบการณ์การคลอดธรรมชาติครั้งแรก ( Natural Birth No Epidural ) ไม่บล็อกหลัง คุณหมอสายพิณจะเริ่มให้ยาทางสายน้ำเกลือตอนบ่าย3 นาวก็ขอนอนรอ เพราะเมื่อคืนนอนน้อยมาก ถามว่าหลับได้หรอมดลูกบีบตัวอยู่ ..... ตอบเลยว่า อะไรก็ไม่สามารถขัดการนอนของนาวได้ ฮ่าาาาาๆ ลุกตื่นอีกทีบ่ายสาม พี่พยาบาลมาปลุกว่าจะเริ่มแล้วนะคะ นาวก็นอนให้เขาให้น้ำเกลือไป แต่นึกขึ้นได้ว่ายังไม่ได้แต่งหน้านิหว่า ( เห็นเขาบอกว่าอีกนานอยู่กว่าจะเปิดครบ10ซม. ) ..... ก็เริ่มแต่งหน้า เขียนคิ้ว ดัดขนตา ทามาสคาร่า ปัดแก้ม ทาลิปสีPlease me ที่ชอบ แล้วก็นั่งเม้ามอยกับพี่รุ่ง น้องเบน ( น้องของหมอบอสกับแฟน ) 3 ชม. แห่งการรอคอยและอดทน ยาทำให้มดลูกบีบตัวถี่ขึ้นจากความเจ็บปวดระดับ5 ก็ค่อยๆเพิ่มขึ้น5.5 6 6.5 7 7.5 8 8.5 9!!!!! มันจะปวดท้องน้อย แล้วลามมาก้นกก หลังล่าง และหน้าขา แต่มันจะปวดเป็นช่วงๆและมีเวลาพักตอนแรกทุก5 นาที 3 นาที 2นาที จนปากมดลูกเปิดครบ10ซม ตอนนั้นประมาณ6โมงเย็นหมอบอสก็วิ่งมาแบบกะเซอะกระเซิง แว้นมอไซจากสนามบินมาตึกศรีพัฒน์ โบชิรอป๋าบอสอยู่สินะ หลังจากบอสมาถึง ปากมดลูกนาวก็เปิดครบ10ซม. นาวมีอาการปวดฉี่เลยขอพี่พยาบาลฉี่ ( บนเตียง ) ก็ฉี่ไม่ออก พี่พยาบาลเลยขอตรวจปากมดลูกเลยรู้ว่าเปิดครบ10ซม. แล้ว นั่นแหละค่ะความเจ็บปวดระดับ9 ที่รู้ชาที่ขาได้เริ่มขึ้น พยาบาลเหมือนซ้อมเบ่งบนเตียงแล้ว แล้วก็เข็นนาวไปห้องคลอด ถึงปุ๊บ นาวก็ย้ายตัวเองไปนอนบนขาหยั่งเตรียมคลอดเลยทันที นาวรู้สึกอยากเอาลูกออกมากก จะเบ่งต่อไม่รอละนะ เหตุการณ์ตอนนั้นนาวหลับตาโฟกัสไปที่ท้องอย่างเดียวเลยค่ะ ไม่รู้ว่าห้องเป็นยังไง นอนหลับตาเตรียมทำตามอาจารย์หมอสายพิณสั่ง พอทุกคนพร้อม หมอบอสพร้อม แต่นาวยังไม่รู้เลยว่ามันเบ่งไง ก็เบ่งแบบงงๆกับตัวเองตามมดลูกบีบ คราวนี้เหตุการณ์เหมือนในซีรี่ย์ Grey's Anatomy เลยทีนี้ มีคนจะคลอดอีกคนพร้อมนาวแต่เขาคลอดท้องที่3 ดูคลอดง่ายกว่านาว อาจารย์หมอก็วิ่งไปดูอีกห้องแล้วจริงค่ะ เขาคลอดเลย... แล้วอาจารย์ก็วิ่งมาทำคลอดนาวอีกที โดยระหว่างที่รออาจารย์ นาวก็เบ่งตามมดลูกบีบเหมือนหัวน้องโบชิเริ่มออกมาแล้ว พออาจารย์มา นาวก็จัดการหายใจเข้าปอดสุดไปถึงหลัง แล้วเบ่งเต็มที่ยาวๆนานๆ ( คล้ายๆการเก็บลมของพวกFreediving ที่เรียนมา) พอทำแบบนี้อยู่3-4 ครั้ง น้องโบชิก็ออกมาเลย เสียงร้องโบชิดังเข้าโสตประสาทมาก และความเจ็บทั

4,427 Likes | 253 days ago | 53

รีวิว ประสบการณ์การคลอดธรรมชาติครั้งแรก ( Natural Birth No Epidural ) ไม่บล็อกหลัง 1. ขอทราบอายุ น้ำหนัก ก่อนตั้งครรภ์ น้ำหนักเพิ่งขึ้นกี่กิโลกรัม ส่วนสูง มะนาว : อายุ 29 ปี น้ำหนัก 55 กิโลกรัม ขึ้นมา11กิโลกรัม สูง 174 ซม. 2. ทำไมถึงเลือกการคลอดธรรมชาติ มะนาว : นาวไม่ชอบดมยาสลบ ไม่ชอบการผ่าแล้วเย็บเนื้อตัวเอง การผ่าต้องเย็บหลายชั้น ถ้าสามารถคลอดธรรมชาติได้ก็จะคลอดแบบนี้มากกว่า และอีกอย่างคือ ธรรมชาติมอบความมหัศจรรย์กับผู้หญิงให้สามารถทนต่อความเจ็บปวดในการคลอดลูกได้.... ซึ่งนาวพิสูจน์มาแล้วว่า " จริง " 3. ไม่กลัวหรอ เขาว่ากันว่าเจ็บแทบตาย เจ็บที่สุดในชีวิตทรมานมากเหมือนจะตาย มะนาว : ไม่น่ากลัวเลยยยยยค่ะ .....ตอนรอปากมดลูกเปิดมันก็จะเจ็บๆเป็นพักๆตามการบีบตัวของมดลูก เอาจริงๆ มันคล้ายตอนเราปวดประจำเดือนนะ แค่มันปวดจาก10 นาทีครั้ง เป็น 5 นาทีครั้ง จน 2-3 นาทีครั้ง ก็ไม่เจ็บใจจะขาดแทบตายอะไรแบบที่เขาพูดกันนะ หรืออาจเป็นเพราะนาวอดทนต่อความเจ็บปวดได้ดี เจ็บที่สุดในชีวิตนาวคือวิ่งฮาฟแรกงานRun Hero Run วิ่งไปเหมือนขาจะแยกออกจากร่างกาย พอผ่านจุดนั้น นาววิ่งได้ไกลขึ้น อึดขึ้นกว่าเดิม 4. ให้นิยามความเจ็บการคลอดธรรมชาติ และระดับความเจ็บปวด 1-10 มะนาว : ร่างกายไม่ใช่ของเรา ( โค้ชอนันต์บอกมา ) ตอนนอนให้ยาทางสายน้ำเกลือแรกๆก็หลับได้นะคะ แต่พอมดลูกบีบตัวถี่ๆก็นอนนับลมหายใจ ตั้งสติ อย่าสติสตังหลุด ในตอนแรกให้ระดับ5 ตอนคลอดให้ระดับ9 5. ช่วยเล่าเหตุการณ์วันที่คลอดได้มั้ย มะนาว : ต้องเล่าก่อนว่านาวไม่มีอาการเจ็บท้องเตือน ( False labor pain ) มาก่อนเลย คืนวันที่6 กันยาก็เข้านอนปกติ อยู่ๆช่วงตี2 มีอาการคล้ายจะเป็น ปจด. ปวดท้องน้อย ก็ไม่ได้คิดอะไร จนสังเกตว่าจะปวดเป็นช่วงๆ เท่าๆกันเลยเอาไอโฟนมาจับเวลา มีอาการปวดทุกๆ10นาที ตอนตี3-4 เลยโทรไปหาคุณหมอบอส บอสตื่นมาConsultอาการนาวแบบงัวเงีย สรุปบอกให้ไปตรวจตอนเช้า..... พอ6โมงเช้าอาบน้ำเตรียมตัวไปศูนย์ศรีพัฒน์ เชียงใหม่ที่ฝากครรภ์ มีมูกเลือดออกมา ....... นั่นไง ...... Boshi is coming..... พอเข้าไปตรวจพี่พยาบาลตรวจปากมดลูกพบว่าปากมดลูกเปิดไป3ซม.แล้ว แต่มีมดลูกบีบเป็นช่วงๆอยู่ แต่ไม่มีน้ำเดิน " คุณแม่ค่ะ อยู่รอคลอดเลยค่ะ พี่ไปแจ้งอาจารย์สายพิณก่อน " ตอนนั้นก็Lineบอกทุกคนว่า โบชิเลือกวันนี้นะ ...... พยาบาลก็ย้ายนาวไปนอนห้องรอคลอด นอนรอ

3,835 Likes | 253 days ago | 32

I found a Love for me I found a boy, Beautiful & Sweet #BabyBoshi #myBoshi โบชิ กฤติธัช

10,413 Likes | 255 days ago | 22

กำลังหาเวลาเขียน 1.การดูแลผิวให้สดใสไม่มีสิวหมองคล้ำตอนตั้งท้อง 2.การดูแลผิวและท้องไม่ให้แตกลาย อันนี้จากคุณแม่สู่คุณแม่มือใหม่ 3.กินนมและถั่วได้มั้ยตอนท้อง 4.รีวิวการคลอดธรรมชาติ ( ไม่บล็อคหลัง ) ข้อดี ข้อเสีย และเหตุผลที่เลือกคลอดวิธีนี้ 5.ครั้งแรกกับการให้นมลูกด้วยน้ำนมแม่ นาวจะพยายามเขียนให้ครบนะคะ ช่วงนี้วุ่นเว่อวัง รอแพพเดียวนู๋มาค่ะ Many Thanks @girlsnationactive

5,233 Likes | 256 days ago | 84

มะนาว คุณหมอบอส และน้องโบชิ ขอบคุณทุกคำอวยพร กำลังใจและความรักที่ส่งมาให้นะคะ ขอให้ความสุขที่เราได้รับส่งกลับไปถึงทุกๆคนเลยค่ะ ขอบคุณคลิปวีดีโอน่ารักๆจากพี่โตNopha Nophakao Aroonphun @n9pluto สวยและอบอุ่นมากๆเลยค่ะ เดี๋ยวนาวจะมารีวิวประสบการณ์การคลอดธรรมชาติครั้งแรกและ การให้นมแม่ครั้งแรกให้ฟังนะคะ .... ตอนนี้ขอตัวไปงีบก่อน เมื่อคืนโบชิแปลงร่าง 🤱🏻 #BabyBoshi #myBoShi @bossini_oo

8,247 Likes | 259 days ago | 251

Bo'shi has arrived! 7.9.16 สิ่งที่ดีที่สุดคือการได้พบเธอได้ดูแลเธอ ได้รักเธอหมดใจ ว่าโชคดีแค่ไหน ได้พบคนอย่างเธอ 🍋 #babyBoshi #BabyBoy

4,860 Likes | 261 days ago | 11

❤️ Bo'shi #BabyBoshi

5,842 Likes | 262 days ago | 57

ความทรงจำที่มีคุณค่าของเรา " Bo'shi and me " ภาพPortrait ใบที่สอง นาวอยากเก็บภาพความทรงจำนี้ไว้ด้วยความรักของผู้หญิงคนหนึ่งกับลูกตัวน้อยในสไตส์ของตัวเอง เดือนที่9แล้ว อีกไม่กี่สัปดาห์ก็จะได้เจอกันแล้วนะคะนู๋โบชิ #BabyBoshi ปล. เดี๋ยวเอามาลงเป็นLookbookเลยค่ะลูกโบชิ ขอบคุณ 📷 Norawath Gunama สถานที่ @crossfit_chiang_mai (CFCNX) ชุดออกกำลังกาย @girlsnationactive รองเท้าวิ่ง #OnRunningTH #CloudEdge

4,815 Likes | 263 days ago | 13

" Bo'shi & me " ถ่ายแบบกับลูกชายก็จะลุคเท่ๆหน่อย #BabyBoshi #36weekspregnant ขอบคุณ 📷 Norawath Gunama ชุดออกกำลังกาย จาก @girlsnationactive นาฬิกาเท่ๆ #GarminThailand #Finix5s รองเท้าวิ่ง #Saucony #Kinvara9

5,564 Likes | 266 days ago | 11

Hello September my Bo'shi is coming 🍋💕 ขอให้ลูกได้คลอดธรรมชาติทีเถิ้ดด ขอให้คลอดง่ายๆ ขอน้องโบชิร่างกายปกติ สมบูรณ์แข็งแรง พร้อมเมื่อไหร่ก็เลือกวันเอาเองนะลูก มะมิ๊ฟิตร่างกายพร้อมแล้ว🍋 #36weekspregnant #BabyBoshi #myboy ปล. วันนี้นาวจะมาแนะนำการดูแลผิวพรรณตอนตั้งท้อง ไม่ให้แตกลาย ผิวผ่องใส ไม่มีสิว ไม่มีฝ้า หมองคล้ำ ขณะตั้งครรภ์ 🦄💕

6,712 Likes | 267 days ago | 50

Manow n Bo'shi are happy.👩‍👦 สำหรับฉันนั้นเธอคือทุกสิ่ง เป็นแรงบันดาลใจเป็นทุกๆอย่าง เธอเชื่อให้ฉันเห็นภาพที่สวยงามของชีวิต แม้ว่าเรายังไม่ทันได้รู้จักกันเลย #35weekspregnant #bodygoals #pregnancyworkout #Fitmom #BabyBoshi

5,159 Likes | 267 days ago | 24

พาโบชิมาว่ายน้ำ 🏊🏻‍♀️ #TYR #BabyBoshi การว่ายน้ำมีประโยชน์ต่อพัฒนาการทารกในครรภ์ ว่ายน้ำเป็นการผ่อนคลายร่างกาย ลูกจะรับรู้ความรู้สึกได้ทำให้สมองลูกได้รับการพัฒนาที่ดีจากอารมณ์ของคุณแม่ และลูกยังรับรู้การเคลื่อนไหวไปพร้อมๆกัน เหมือนได้ออกกำลังกายไปพร้อมๆกันกับคุณแม่ด้วยค่ะ #แถมช่วยลดอาการบวมตามมือและเท้าอีกด้วย

8,242 Likes | 269 days ago | 90

2016 2017 2018 and next year ร่างกายผู้หญิงเรานี้ มหัศจรรย์เนาะ ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ update IGเลยค่ะ ตอนนี้เข้าสู่เดือนสุดท้ายแล้ว อีกประมาณ 4 สัปดาห์เท่านั้นที่จะได้เจอลูกโบชิ #BabyBoshi จริงๆแล้วนาวอยากเขียนเล่าให้ฟังในเรื่องการดูแลตัวเองทั้งเรื่องผิวพรรณ สุขภาพ การใช้เครื่องสำอางค์ การออกกำลังกาย ภาวะกระดูกพรุน รวมถึงความเชื่อต่างๆตอนที่ตัวเองเจอตอนท้อง เยอะแยะไปหมด แต่ช่วงนี้นาวนอนเก่งเกิ้น ช่วงนี้นอนเกิน10 ชั่วโมงเลยค่ะ ไม่รู้ว่าไปเหนื่อยมาจากไหน 😂 เดี๋ยวจะเริ่มทะยอยเขียนมาบอกเล่าให้ฟังนะคะ แล้ววันหนึ่งคุณจะขอบคุณตัวเองที่ออกกำลังกาย วันนี้อยากจะบอกว่า... "ขอบคุณจริงๆ" อยากเป็นคนท้องที่สุขภาพดี ออกกำลังกายเถอะค่ะ นาวพิสูจน์แล้ว ปล. #ใครเป่าลมใส่ท้องเนี้ย 😂🤣😂

7,401 Likes | 273 days ago | 54

เห็นภาพแล้ว อยากไปออกกำลังกายทันที เรามาไกลเหลือเกิน 😫 แต่สัญญาว่าจะกลับมาดีกว่าเดิม 🍋❤️ #trowbackthursday #TBT #Scubadiving #Sipadan #Malaysia #beachbabe #bikinlife #bikinibae

3,426 Likes | 282 days ago | 18

🌴ปกป้องผิวจากแดด☀️นาวเลือก "สเปรย์น้ำแร่กันแดด Ultimate Sun Protection Cooling Spray Face & Body" ปกป้องผิวหน้าและผิวกายกันแดดทั้งUVA และ UVB SPF 50+ PA+++ ในราคาเบาๆ 395 บาทเอ๊งง ชี้เป้า @beautybuffetshop #UltimateSunProtectionCoolingSpray

18,258 Likes | 286 days ago | 64

This girl is gonna be a Mother. 🍋🎀 สิ่งมหัศจรรย์ที่โลกสร้างให้กับผู้หญิงทุกคน หลายๆคนมักพูดว่าผู้หญิงคือสิ่งสวยงามบนโลกใบนี้ แต่ที่จริงแล้วเธอสร้างสิ่งสวยงามให้เกิดขึ้นบนโลกมากกว่า จากเด็กหญิง เปลี่ยนเป็นหญิงสาว และพวกเธอได้รับมอบหมายหน้าที่ที่พิเศษมากๆ คือการสร้างชีวิต อีกชีวิตขึ้นมา ให้เติบโตจากในร่างกายของเธอ และฟูมฟักคนในท้องให้เติบโตสู่โลกที่สวยงามใบนี้ ทุกครั้งที่ตื่นได้จับพุงอ้วนๆของตัวเอง นี้นาวอ้วนจริงหรอ แต่เปล่าเลย จะมีอีกหนึ่งคนคอยทำตัวนูนออกมาให้สัมผัส สิ่งมีชีวิตตัวน้อยๆ นอนหมุนตัวในน้ำให้แม่ได้ตื่นเต้นกับสัมผัสที่ไม่เคยเจอมาก่อนในชีวิต สิ่งนี้คอยย้ำเตือนตลอดว่า นี้คือ ลูกของเรา ( นี้ไม่ได้อ้วนจริงๆ ) ร่างกายที่เปลี่ยนแปลงก็เพื่อลูกได้เติบโต แข็งแรง และมีความสุข มะมิ๊จะรอจนถึงวันที่เราได้พบกับนะคะ ลูกของมะมิ๊🍋 #สิ่งมหัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับฉัน Baby Bo'shi #mommyTobe #MommyGoals #motherhood #แด่สิ่งมีชีวิตที่เรียกว่าแม่

4,961 Likes | 287 days ago | 16

L-O-V-E 🍋🎀 ก็เพราะว่า...เธอ คือของขวัญที่สวรรค์ให้มา ฉันจะเก็บรักษามันเอาไว้ให้นาน จะไม่ให้ใครทำร้ายเธอ. ถ้าฉันยังยืนอยู่ตรงนี้ จะรักเธอทั้งหมดใจที่มี Baby Bo'shi I Love You ❤️ #234days #mommygoals #mommytobe

3,902 Likes | 295 days ago | 35

ท้องแล้วแขนใหญ่...ไม่ค่ะ มันจะไม่เกิดขึ้นกับนาว วันนี้จะกระชับทั้งหลัง ทั้งไหล่ #ShoulderWorkout (หลังจากไหล่หลุดเมื่อสิ้นปีก่อน ในที่สุดมันกหายเจ็บสักที 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻)🐿🐇#ท่าแรก Arnold presses #ท่าสอง Single dumbbell front raises #ท่าสาม Behind the back lateral raises #ท่าสุดท้าย External lateral rotation ท่าละ 15ครั้ง ทำ 3เซต ( Dumbbell 5 Ib ~ 2.27 kg ) #mommygoals #pregnancyworkout #fitnessmotivation #fitmom

5,493 Likes | 296 days ago | 21

Don't train be Skinny. Train to be a #BadAss. #pregnancyworkout #FitMom #mommygoals #applewatchseries3cellular #applewatchseries3

5,661 Likes | 296 days ago | 27

Swimming 🏊🏻‍♀️

3,818 Likes | 298 days ago | 23

สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ทั่วไปที่มีสุขภาพปกติ ไม่มีโรคแทรกซ้อนใดๆ (ปรึกษาคุณหมอฝากครรภ์) สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ เพราะเป็นประโยชน์ต่อแม่และลูกอย่างมาก นาวขอเสนอท่าที่เล่นได้ทั้งตัวและยังเป็นท่าที่ทำให้อุ้งเชิงกราน และกล้ามเนื้อที่ใช้ในการคลอดลูก คลอดได้ง่าย มีความแข็งแรงในการเบ่ง #ท่าแรก Squat ( body weight) สคอชตัวเปล่า ขากางเท่าไหล่ ย่อลงเท่าที่ทำได้ โดยที่เข่าไม่เลยปลายเท้า ยกตัวขึ้นด้วยสะโพกและ " ขมิบก้น " ทุกครั้งที่ขึ้น #20ครั้ง3เซต #ท่าที่สอง Kneeling back kick ทั้งขาซ้ายและขาขวา ลุกเข่า แขนยันพื้น ถีบขาไปข้างหลัง ให้ตัวนิ่งๆ เกร็งสะโพก #15ครั้ง3เซต #ท่าสาม Glute Bridge นอนหงาย ยกสะโพกและส่วนบนขึ้น วางเท้ากับพื้น พอยกสะโพกขึ้นให้ " ขมิบก้น " ค้างไว้1-2วิ แล้ว ค่อยๆวางสะโพกลงกับพื้น คอและศีรษะมองเพดาน ช่วงยกสะโพกขึ้นหายใจออก วางสะโพกลงหายใจเข้า #ท่าสุดท้าย Leg Lunges with Weight 5 kg ท่านี้จะใช้หรือไม่ใช้น้ำหนักก็ได้ค่ะ นาวถือไว้เพราะจะเวทแขนไปด้วยในตัว ท่านี้เป็นการก้าวเท้าไปข้างหน้า แล้วย่อตัวลงนะคะ เริ่มจากการยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย ก้าวขาข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าระยะ2ก้าว แล้วย่อเข่าลง ให้หัวเข่าทำมุม90องศา (หลังต้องตรงนะคะ) ค้างไว้1-2วิ ใช้สะโพกยกตัวขึ้นกลับมาในท่ายืนตัวตรง ทำสลับซ้าย ขวา #15ครั้ง3เซต ควบคุมดูแลการออกกำลังกายโดย @alita_pear #FitMom #pregnancyworkout #mommygoals 🍋

6,853 Likes | 299 days ago | 93

It's my Birthday🍋💕 วันเกิดพาคุณลูกมาออกกำลังกาย

12,935 Likes | 300 days ago | 12

The best thing that ever happened to me is you👶🏻. Happy #MommyToBe #BodyGoals 👙 @mera_swimwear

13,774 Likes | 301 days ago | 35

Our Honeymoon Trip at @pimalaikohlanta

5,604 Likes | 301 days ago | 27

Stay Fit 🤰🏻 @flexilexi_fitness @pimalaikohlanta

5,733 Likes | 301 days ago | 12

Good Morning มีคนถามนาวเยอะเลยค่ะว่า ตั้งท้องแล้วออกกำลังกายได้มั้ย ออกกำลังกายแบบไหนบ้าง การออกกำลังกายของคนท้อง ทำได้ค่ะ ( แต่คุณแม่ตั้งท้องต้องออกกำลังกายเป็นปกติอยู่แล้วตั้งแต่ก่อนคลอด ) ถ้าเพิ่งมาออกกำลังกายตอนท้องแนะนำเป็นโยคะ ท่าที่ช่วยเปิดสะโพก หรือ ว่ายน้ำ เดินเบาๆ ใช้เวลาแระมาณ20-30 นาทีต่อวัน อย่างนาวถนัดออกในFitnessมากกว่า พยายามเล่นให้ต่อเนื่อง เพื่อกล้ามเนื้อจะยังใช้งานและคงรูปได้อยู่ แน่นอนค่ะ นาวให้ความสำคัญกับการกินมากกกก กินให้ลงที่ลูกไม่ลงแม่ คุณหมอสายพิณ สูตินารีเวชที่ดูแลมะนาว บอกเสมอว่า ให้ทานให้ครบ5หมู่ และเน้น เนื้อ นม ไข่ ทานอาหารทะเลน้อยๆ ดื่มน้ำเยอะๆ หัวเราะบ่อยๆ ทำใจให้มีความสุขในทุกๆวัน นาวอยากจะทำคลิปออกกำลังกายสำหรับคนท้องนะคะ จริงๆก็ไม่ใช่ท่าต่างจากที้เล่นเดิมๆ เพียงแค่น้ำหนักน้อยกว่าปกติ เดี๋ยวกลับเชียงใหม่จะพยายามทำคลิปให้นะคะ 😆👌🏻 @flexilexi_fitness @pimalaikohlanta

14,392 Likes | 302 days ago | 84

มันคือความรัก 🍋👶🏻 คนมีความรักก็จะอ้วนๆนิดนึง @pimalaikohlanta

6,080 Likes | 310 days ago | 53

ไม่ว่าช่วงเวลาไหน นาวดูแลตัวเองเสมอ ยิ่งกำลังจะเป็นคุณแม่ นาวเองต้องดูแลตัวเองให้มากๆๆๆกว่าเดิมขึ้นหลายเท่า ทั้งเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย และทำจิตใจ อารมณ์ให้มีความสุขในทุกวัน ไม่ใช่แค่เพื่อเราแล้วนะตอนนี้ เพื่อตัวเล็กๆในท้องเราด้วย เรื่องการกิน นาวเน้น5หมู่ ทานปกติ มีไข่ต้มเพิ่ม2ฟองในทุกวัน เนื้อสัตว์ และนม ( นาวชอบแบบ Lactose Free มาก ) ทานน้ำบ่อยขึ้นด้วย เรื่องออกกำลังกาย นาวปรึกษากับคุณหมอสายพิณ อาจารย์หมอสุดสวยแห่งสูตินารีเวช ศรีพัฒน์ อาจารย์บอกว่ารกเกาะดี นาวออกกำลังกายได้เลย ไม่มีข้อห้าม เพราะตัวนาวเองออกกำลังกายปกติอยู่แล้ว และนาวมีคุณหมอบอส ( สามีอิชั้น ) คอยดูแลอยู่แล้ว ( บังคับให้ออกกำลังกายมากกว่ากินๆนอนๆ ด้วยซ้ำ) และการดูแลด้านผิวพรรณ นาวไม่หมองคล้ำหรือสิวเห่อเลย ผิวสดใสมากกก แน่นอนค่ะ นาวมีเคล็ดลับ อิอิ รัก เด็กหญิงมะนาว🍋

5,759 Likes | 313 days ago | 281

Call you mine " Our baby🍋 " ครอบครัวเราสมบูรณ์แล้ว 👨🏻👩🏻👶🏻🐶 เจ้าตัวเล็ก #โบกมือทักทาย ขอบคุณสำหรับของขวัญวันเกิดที่ดีที่สุดของเราสองคนนะคะที่รัก @bossini_oo #HappyLife #thebesttime

4,961 Likes | 314 days ago | 19

Workout day 🐳🌧 @flexi.fash #applewatchseries3cellular #applewatchseries3

14,290 Likes | 317 days ago | 53

I need Vacation #GoodVibes 👙🌴☀️ อยู่ในmood อยากออกทะเลที่สุด🐳 @mera_swimwear #MeraSwimwear

3,967 Likes | 320 days ago | 21

เมื่อสาวHealthyต้องเข้าครัวทำข้ากล่องเป็นข้าวให้คุณสามี เมนูวันนี้ต้องHealthyเพื่อคนที่เรารักโดยเฉพาะ " ผัดผักใส่กุ้ง " เป็นเมนูแรกที่นาวทำให้คุณสามีทาน แต่ไม่กังวลค่ะ เพราะนาวมีตัวช่วยดีดีอย่าง ผงปรุงรส รสหมู Knorr Natural ทำให้การทำอาหารง่ายขึ้น ที่ได้ใจสุดๆคือไม่ใส่ผงชูรส และสารเจือปนอื่นๆ ทำจากหมูแท้ๆนี้แหละ มาดูฝีมือการเข้าครัวของมะนาวกันค่ะ😘❤️❤ ส่วนผสมและวิธีทำ 1.น้ำมันรำข้าว ผัดกับกระเทียมให้หอม 2. ตามด้วยกุ้งผัดพอสุก 3.ใส่ผักแครอท,บล๊อคโคลี ข้าวโพดอ่อนและแครอท 4. ตามด้วยผงปรุงรส รสหมู คนอร์เนเชอรัล แค่นี้ก็ตักใส่จานพร้อมเสริฟได้เลยค่ะ #ผงปรุงรสคนอร์เนเชอรัล #Knorrnatural #อร่อยไม่ง้อผงชูรส 😘❤️

5,613 Likes | 323 days ago | 20

สาวๆ Beauty Healthy สวยแต่ข้างนอกไม่พอนะคะคุณ มันต้องสวยจากภายในเหมือนLipsticks @Ivanka.beauty.Official ตัวเนี่ยมีส่วนผสมที่เป็นOrganic 100% ทั้ง Grape juice กับ Argan Oil นำเข้าจากฝรั่งเศส ช่วยป้องกันริ้วรอย ริมฝีปากชุ่มชื้น บำรุงให้ดูอ่อนเยาว์ เพราะเราเชื่อว่า ความงามที่ดีและยั่งยืนต้องมีพื้นฐานมาจากความงามของธรรมชาติ เป๊ะเลย สวยทั้งภายนอกและภายในแบบนี้ต้องจัดค่ะ New Liquid Lipstick Organic Ingredients from France #Liquidlipstick #lipstick #cosmetic #makeup #ivankabeautymatters #organicingredients #BEAUTY #healthylife #healthy #Thailand

11,545 Likes | 323 days ago | 21

วันนี้นู๋มีเคล็ดลับพิเศษส่วนตัวมาแนะนำ ถ้าเพื่อนๆอยากสวยและหุ่นดีแบบเด็กหญิง ❤️หัวใจหลัก❤️คือการมีวินัยและการลงมือทำค่ะ ซึ่งมันไม่ยากอย่างที่หลายๆคนคิดเลย เพียงแค่มี App @Keeptrainer ก็สามารถช่วยให้เราเริ่มก้าวแรกของการดูแลตัวเองได้ง่ายขึ้นมากเลยค่ะ โดยตัวแอป #KeepTrainer จะออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวคุณเอง และเป้าหมายของแต่ละคน มีตารางว่าแต่ละวันจะtrainingอะไรบ้าง พร้อมกับVideoอธิบายการออกกำลังกายแต่ละท่าอย่างละเอียดเพื่อความถูกต้องจากมืออาชีพ Tag เพื่อนคนไหนที่ไม่มีเวลาดูแลตัวเองให้หันมาสนใจตัวกันได้ด้วยน้า เสริช KeepTrainer ได้ทั้ง Apple store และ Googleplay ค่า อยู่ที่ไหนก็ออกกำลังกายได้ ไม่มีข้ออ้างว่ารถติด หรือว่าไม่มีเวลาไปGymอีกต่อไปค่ะ สายน้ำไม่คอยท่า กาลเวลาไม่คอยใคร ความสวยและสุขภาพดีก็เช่นกันนะคะ🍋💕

3,831 Likes | 325 days ago | 18

เคล็ดลับการดูแลผิวของนาว ถึงชอบออกกำลังกายกลางแจ้งแค่ไหน ก็ไม่ลืมที่จะบำรุงผิวให้สว่างใส ผิวเนียนนุ่มน่าสัมผัส และผิวไม่มีสิว ไม่มีผดด้วย #เนียนกริ๊บบ ✨ มาปรึกษาที่ Medicare Clinic เมดิแคร์ คลินิก ซิค่ะ

14,924 Likes | 327 days ago | 65

the sea is calling👙💕 นับถอยหลังไปโดดน้ำทะเล 🌴💦 @mera_swimwear

5,843 Likes | 328 days ago | 27

Swimming time with Mustang the Bully. วันนี้มาว่ายน้ำกับยัยนู๋แตง ยิ้มแฉ่ง 🍋🐶 #applewatchseries3 #applewatchseries3cellular

5,995 Likes | 330 days ago | 17

ฝนหยุดแล้ววว ออกกำลังกายฤดูฝน เช้าก็ตก เย็นก็ตก เหลือช่วงเที่ยงนี้แหละให้ออกไปลัลล๊าได้ 🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♀️🌧☔️💦 @flexi.fash @on_running_thailand #OnRunningTH

4,333 Likes | 331 days ago | 17

New weapons #Ceramicspeed #partofthevictory

10,259 Likes | 333 days ago | 66

working mode by @mera_swimwear 👙💕

5,307 Likes | 334 days ago | 19

Call you mine. #applewatchseries3 #applewatchseries3cellular 📷 @alita_pear

10,550 Likes | 336 days ago | 552

Mymanow & Boss The Wedding 23.6.18 #ManowBossTheWedding #couplegoals ช่างภาพสุดหล่อ @n9pluto

5,180 Likes | 340 days ago | 11

Go for it. #ลงมือทำ @pinarello_official @kask_cycling @procycle_th @fizikofficial @rotorbike @xbionic #girlboss

10,991 Likes | 344 days ago | 177

อีกไม่กี่วันแล้วสิ👰🏻 #TeamBride #TeamManow

3,630 Likes | 344 days ago | 6

ที่เห็นว่านาวยิ้มได้อย่างมั่นใจแบบนี้เพราะนาวมี Sensodyne Repair& protect สูตร Novamin ที่ช่วยเรื่องอาการเสียวฟัน ทำให้นาวเอ็นจอยกับไอติมได้ตลอด ไม่ว่าจะเย็นแค่ไหนก็ไม่กลัวอาการแปล๊บๆจี๊ดๆเวลาทานเลยค่ะ ของดีไม่ต้องบรรยายมาก ลองใช้สิ ดีแล้วมาเม้าส์กัน 😁🍋 #sensodyne #ช่วยลดอาการเสียวฟัน

5,992 Likes | 345 days ago | 34

การอยู่กับคนดีๆ มีทัศนคติที่ดี มองโลกในแง่ดี #มันดีจริงๆนะ มันไม่ใช่โลกสวย แต่มันเป็นโลกที่ดี ❤️ #applewatchseries3

4,182 Likes | 349 days ago | 13

The Trail Running is calling.🌲 #oxsitis @oxsitis @avarinshop @the_highlandner

3,177 Likes | 350 days ago | 9

ขอบคุณพี่ชายสุดที่รัก Chefแรนดี้แห่ง @filletsbangkok @kimme_randy_langsuan_boy พี่ฟร้อนของนู๋ ขอบคุณพี่อวยพรงานแต่งล่วงหน้าทำ Tamako ไข่อบชื่อดังมาให้นาวกับบอสบอสได้ทานนะคะ❤️ #รักมากๆ #TamakoByChefRandee #Fillets #CasteraTamako

6,644 Likes | 351 days ago | 44

ไม่เคยคุมอาหาร ไม่เคยทานยาลดน้ำหนัก สิ่งเดียวที่ทำ คือ วินัย ออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ งดน้ำตาล งดขนม ดื่มน้ำเยอะๆ นอนพักผ่อนให้พอ แล้วคุณจะขอบคุณตัวเองที่ออกกำลังกายค่ะ💕 #compressportTH #Sport7days #bodygoals

5,140 Likes | 353 days ago | 29

im falling in love 💕 @applewatch58 #applewatchseries3

12,483 Likes | 360 days ago | 196

คู่ชีวิต🍋 นู๋จะเป็นคู่ชีวิตที่ดี ภรรยาที่ดีของสามี และแม่ที่ดีของลูกนะคะ จากนี้และตลอดไปน้า #ManowBossTheWedding Photograher by Nopha Nophakao Aroonphun @n9pluto

11,214 Likes | 365 days ago | 88

💕

6,243 Likes | 368 days ago | 87

my heart & my soul 🍋💕

5,724 Likes | 369 days ago | 37

1 year ago ... The most important thing... is to always trust in myself. If I'm doing something because I love it, I should do it because I love it .. and I believe I can do it. Please stay true to yourself. Please just remain who you are ... มาถึงวันนี้วันที่ได้ทำในสิ่งที่เรารัก การวิ่งสอนอะไรเด็กหญิงในหลายๆอย่าง เวลาที่คนอื่นไม่เชื่อเรา ไม่เคารพความเป็นตัวตนของเรา จนเกิดการตั้งคำถามการเป็นSport girl ด้วยการเหยียดหยามจนเราไม่มีพื้นที่ได้ออกมาพูดให้ใครได้รับรู้ว่าตัวตนของเราเป็นยังไง ... แต่มันก็ไม่มีประโยชน์ที่จะไปนั่งตอบโต้ให้ใครเข้าใจ สิ่งที่เด็กหญิงมีคือ วินัย กับ หัวใจ ลุกขึ้นมาซ้อม ขยันกับมัน มีวินัยกับมัน ให้สิ่งที่เราทำมันตะโกนออกไปดังๆ ว่า เราทำได้ เชื่อมั่นทุกๆก้าวที่วิ่งว่าเราทำได้ โปรดจริงใจกับตัวเอง โปรดคงความเป็นตัวคุณไว้ ใครไม่เคารพและศรัทธาในตัวคุณ ... จงเชื่อมั่นในตัวเอง และ ขอบคุณทุกๆคนที่เชื่อมั่นในตัวเด็กหญิง วันนี้ Bangkok Midnight Marathon 2017 2nd Marathon ต่อจากมาราธอนแรก 5 เดือน ได้ NewPB เด็กหญิงได้ทำในสิ่งที่รักแล้ว ❤️ #SexySportyGirl เป็นสปอตเกิลก็เซ็กซี่ได้นะคะ ขอบคุณทุกคนที่เชื่อมั่นในตัวเด็กหญิง ขอบคุณป๋ากะแม่ ณรงค์ ศรีธัญ ขอบคุณทางผู้ใหญ่สิงห์ ที่เชื่อมั่นในตัวเด็กหญิง ขอบคุณโค้ชอนันต์ที่ทำให้เด็กหญิงวิ่งได้ดีมากๆ Anan Duangsopa ขอบคุณเฮียลิปที่คอยสนับสนุนในทุกๆเรื่อง Charnwit Kiatchaipipat ขอบคุณกำลังใจทั้งหมดที่ส่งมาให้ ขอบคุณพี่แทนที่เชื่อมั่นให้นาวพาพี่จบมาราธอนแรก เก่งมาก!!! Tongpol Tan Kumton ขอบคุณพี่ป๊อกพี่เป็นแรงบันดาลใจเสมอ Itthipol Samutthong รักที่สุดเลย เด็กหญิงมะนาว🍋 #Singha นี่แหละตัวตนของคุณเอง. จงรักษา UNIQUE Identity ของคุณไว้. #เป็นตัวของตัวเองดีที่สุด #ไม่ตามใคร #UBEER #UCAN #BangkokMidnightMarathon2017 #FullMarathon #Marathongirl #MarathonFinisher #MayTheForceBewithYou

11,145 Likes | 371 days ago | 113

ที่นี่ที่ไหน ใช่....ที่รักรึเปล่าคะ 💕 ขอบคุณ @vongdeuanresort Photo by Ipennest Int Edit by Krittika Houngsuwannakorn Caption by Chayathorn Satirasilpin

7,652 Likes | 371 days ago | 107

วิธียืนให้สวยที่สุด คือ ยืนด้วยขาตัวเอง #เมื่อยหน่อยแต่เท่กว่าเยอะ 💕

6,489 Likes | 379 days ago | 30

เราต้องเป็นเด็กซุกซน ซุกซนที่จะเรียนรู้โลก รู้ว่า-ตรงไหนร้อน รู้ว่า-ตรงไหนเย็น และรู้ว่าตรงไหน ‘อุ่น’ อุ่น--พอที่เราจะดำรงชีวิต ความรู้สึกอุ่น คือความรู้สึกพอดี ๆ ของตัวตนเรากับสภาพแวดล้อม เป็นความรู้สึกที่ อยากซุกตัวนอน โดยไม่อยากลุกไปไหน และน่าจะเป็นที่ที่เรา ‘เติบโตเป็นตัวเป็นตนได้อย่างมีความสุข’ แม้เราจะเติบโตมีอายุเท่าไหร่ก็ตาม อย่าให้ความเป็นเด็กในตัวหายไป อย่าให้ ‘ความซุกซน’ ละลายหายไปกับวัยเด็ก แต่จงแบ่งบางเสี้ยวของหัวใจ เอาไว้ให้กับความเป็นเด็ก เพื่อที่จะดำรงความตื่นเต้นกระหายใคร่รู้โลก ในความซุกซน เราอาจจะต้องเจอกับความเจ็บปวด เพราะการเรียนรู้ว่าอะไร ‘เจ็บปวด’ อะไร ‘ไม่เจ็บปวด’ เราต้องผ่านกระบวนการ ‘จับต้อง’ การจับต้องก็คงมีการรับรู้รสของพิษภัยและคุณประโยชน์ของสิ่ง ๆ นั้น ไม่งั้นเราก็ไม่สามารถแยกแยะได้ว่า สิ่งไหนควรสัมผัส สิ่งไหนไม่ควรสัมผัส แต่เราจะต้องไม่กลัว ที่จะต้องออกไปสัมผัสเรียนรู้ เราต้องไม่แหยงกับความเจ็บปวด ‘เมื่อพลาด’ เพราะคนที่เจ็บปวดที่สุด ‘ก็คือคนที่นอนนิ่งด้วยความกลัวโดยไม่ลุกออกไปทำอะไรเลย’ ในการเดินทาง เราลงทะเบียนเรียนรู้วิชาซอกแซกซุกซนกันเป็นระยะ ตามความอยากรู้อยากสัมผัสของแต่ละคน ค่าหน่วยกิจที่ต้องจ่ายเพื่อแลกกับประสบการณ์ ก็จ่ายไม่เหมือนกัน บางคนจ่ายเป็น ‘เวลา’ บางคนจ่ายด้วย ‘น้ำตา’ บางคนจ่ายด้วย ‘เงินทอง’ สิ่งที่ได้มาคือ ‘หน่วยกิจประสบการณ์’ ประสบการณ์ในการซุกซน นำไปใช้เลือก ‘ที่ยืน’ ‘ที่ยืนที่ที่เหมาะกับการเจริญเติบโตของเรา’ คนแต่ละคนก็มีอุณหภูมิและสภาพแวดล้อมในการเติบโตไม่เหมือนกัน ในการดำเนินชีวิต เราผ่านกระบวนการเปลี่ยนที่ยืนมาคนละหลาย ๆ จุด ในทุก ๆ เรื่อง เราจะต้องหาความพอเหมาะพอดี ที่ตรงไหนที่เหมาะกับเรา สังเกตง่าย ๆ ‘ที่ตรงนั้น เราจะมีตัวตน’ พี่ชายสอนมา #jiradt Jiradt Pornpanitphan @ppoojiradt

4,205 Likes | 380 days ago | 32

และ ชั้นก็รู้ด้วยว่า คุณ ต้องการอะไร ชิ้นส่วนนกอินทรีย์ชิ้นแรก.... คิดว่าจะได้ง่ายๆแบบนี้ จริงๆหรอ.... รู้จักนักฆ่าเฟยน้อยไป🔥🔥 #มีงานละครบ้างงงงจะหาว่าวิ่งอย่างเดียว😝 #เล็บครุฑ Cap : Ch7 🙏🏻 #ninebeverfilms #fanlakornch7 #bbtv_ch7 #ch7dramasociety #ch7hd #ch7

10,576 Likes | 384 days ago | 88

ผู้หญิงมานั่งแต่งตัวสวย หวังจับผู้ชายรวย ทำตัวหรูหราตลอดเวลาไม่ได้ ต้องทำมาหากินด้วยนะคะ❤️ SNEAK PEEK‼️Coming soon ❤️ Mera Swimwear’s 3rd Collection, Kelly beach dress ใกล้จะออกแล้วววว คอล 3‼️ ชุดคลุมไปทะเลสวยๆ รุ่น Kelly แซ่บตามสไตล์ ผ้าดีมาก พริ้วสุดๆ มีสีขาวกับดำค่ะ มะนาวกับแพร์ตั้งใจทำมาก ออกช้าหน่อยเพราะอยากให้ชุดออกมาดี ยังไงฝากด้วยนะคะ 😊🙏🏽 สั่ง pre-order ชุดนี้ รับไปเลยส่วนลด 10% แอด Line@: @mera_swimwear นะจ้ะ 😘 #MERASwimwear MERA Swimwear LimaResort Samed @mera_swimwear @lima_resort

9,629 Likes | 386 days ago | 106

Swim training กลับมาลงสระอีกครั้ง อาการบาดเจ็บดีขึ้นหมุนหัวไหล่ได้โดยไม่มีอาการเสียวแปร๊บแล้ว จะตึงๆหน่อยแต่ดีขึ้นมาก และสิ่งที่ดีที่สุดคือสายตาที่ไม่ต้องใส่คอนแทคเลนส์สายตาอีกแล้ว ความคมชัดนี้บอกเลยว่า เป็นการตัดสินใจที่ถูกต้อง และดีที่สุดจริงๆ ไม่มีอาการตาแห้งหรือระคายเคืองเลย ภาพชัดใสแจ๋วมากกกค่ะ!! 😍❤️

6,794 Likes | 387 days ago | 34

Only Discipline pills Not Diet pills. ยาวินัย!!! #noยาลดน้ำหนักค่ะ แจกยาวินัยโดย @averyday.apparel @flexilexi_fitness

7,040 Likes | 389 days ago | 42

สวัสดีวันแรงงาน วันนี้นาวก็ไม่มีอะไรมาก แค่อยากมาพูดเรื่องยาลดน้ำหนักที่เป็นข่าวๆกันอยู่ ทั้งที่มีอย. และไม่มีอย. ที่ขายกันเกลื่อนFacebook or IG ถามจริงๆเน้อ ไม่กลัวตายหรอ ยาทำให้ใจสั่น ไม่อยากอาหาร มันไม่ปกติน้าาา แล้วเราไปเชื่อดารา เซเลปที่เริ่มออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอยู่แล้วว่ากินยาพวกนี้ มันน่าไว้ใจจริงๆหรอ เพราะเขาโดนจ้างมานาจาไม่ได้ใช้จริงๆ ส่วนตัวนาวบอกเลยว่า หุ่นดีมันไม่มีขาย อยากได้ต้องลงมือทำ นี้ก็ทำมา4 ปีแล้วเห็นเลยมันยั่งยืนกว่า สุขภาพแข็งแรงกว่า จิตใจสดใสกว่าการกินยา. และนาวไม่เคยมานั่งรีวิวยาลดน้ำหนักพวกนี้เพราะเป้าหมายไม่ใช่ลดน้ำหนัก แต่คือลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อให้supportกีฬาที่นาวเล่น ผู้หญิงเล่นขนาดไหนมันก็ไม่ใหญ่แบบผู้ชายยิ่งสายcardio ยิ่งเล่นตัวยิ่งลีน และนาวเป็นคนที่กินปกติจริงๆ แค่ลดน้ำตาลลงเพราะร่างกายนาวต้องใช้เผาผลาญไปกับกีฬาเยอะ ฝึกให้ตัวเองมีวินัย ออกกำลังกายให้เป็นlifestyle พอวันไหนขี้เกียจเดี๋ยวก็มีเพื่อนๆที่ออกกำลังกายรอบตัวมาดึงสติเอง อยากเตือนทุกคนว่าลงทุนซื้อยาลดน้ำหนัก กับ ลงทุนเอาเวลามาออกกำลังกายอันไหนดีกว่า และยั่งยืนกว่า อย่าไปให้เขาหลอกเลยค่ะ และนาวหวังเป็นอย่างยิ่งว่าคนดังๆทั้งหลายจะมีความรับผิดชอบกับสังคมมากกว่านี้ #noยาลดน้ำหนักนะคะ #noทางลัดค่ะ

8,565 Likes | 394 days ago | 13

บนโลกนี้ไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้หรอก อยู่ที่จะลงมือทำ หรือ ไม่ลงมือทำ อยู่ที่จะลุกขึ้นมาชนะสิ่งที่อยู่ในใจ ความกลัวในสมอง หรือ ปล่อยให้มันเป็นแค่ความฝันต่อไป นาวอยากให้ทุกคนมาลองท้าทายตัวเอง คุณก็ก้าวข้ามขีดความสามารถตัวเองได้ นาวเริ่มด้วยการวิ่ง ด้วยการเลือกรองเท้าที่ดี On คือรองเท้าที่ทำให้นาวจบระยะมาราธอน และ พานาวก้าวข้ามขีดจำกัดตัวเองในสายไตรกีฬา 🍋 ผู้หญิงธรรมดาๆอย่างนาวก็ทำได้ คุณก็ทำได้ค่ะ #เชื่อหัวใจตัวเองนะคะ #CloudEdge #CloudEdgeTH #OnRunning #OnRunningTH #OnrunningThailand

11,283 Likes | 396 days ago | 63

" Passion " ที่แข็งแรงก็เหมือนกับการติดปีกทำให้คุณโบยบินอย่างมีจุดหมายได้🕊 ขึ้นปีที่3 กับแบรนด์ @mera_swimwear จากคนที่ชื่นชอบชุดว่ายน้ำ อยากทำชุดว่ายน้ำให้สาวๆได้ใส่ ตอนนี้เราอยู่ด้วยกันมา3ปีแล้ว ติดตาม 3rd Collection เร็วๆนี้ค่ะ👙🌴☀️ #lima

13,603 Likes | 396 days ago | 70

Relaxing day พักกาย พักใจ ฟังเสียงทะเล ให้เกลียวคลื่นเยียวยาหัวใจ💕 #lima

8,231 Likes | 397 days ago | 50

Love this place❤️ #lima

5,913 Likes | 398 days ago | 17

มะนาว🍋กับรองเท้าปุยเมฆ " Cloud Edge Limited Edition" มีเพียง 200 คู่ในไทยเท่านั้น แน่นอนว่ารองเท้าแสดงถึงLifestyle รสนิยมในตัวคุณ สาวสตรองอย่างนาวก็ต้องคู่กับการเคลื่อนไหวอย่างมีสไตส์ ใส่วิ่ง ใส่เทรน หรือจะใส่เที่ยวก็ได้ คุณค่ะ...มีขายแล้วนะคะที่ @RevRunnr Mega Bangna และที่ @Run2Paradise #ของต้องมี #CloudEdge #CloudEdgeTH #OnRunning #OnRunningTH

8,523 Likes | 403 days ago | 49

move on ❤️

6,404 Likes | 406 days ago | 110

ขอบคุณ คุณลูกโสธร สยามกีฬา ฉบับวันเสาร์ที่14เมษา2561 1ปีแล้วที่นาวได้พิสูจน์ตัวเองถึงแม้จะมีคนแค่บางกลุ่มตั้งคำถามดูถูกความเป็นSport girl ยังไง แต่ถ้าคุณรู้ว่าก้นบึ้งในหัวใจคุณต้องการอะไร คุณมีความสุขกับอะไร ตัวตนของคุณเองเป็นแบบไหน และอะไรที่คุณต้องการจะทำให้สำเร็จ ขอแค่คุณลงมือทำ ทำให้เหมือนกับว่าพรุ่งนี้คุณจะไม่ได้ทำมันอีกืด้วยความอดทน ไม่มีคำว่าท้อหรืออ่อนแอในเส้นทางที่คุณวิ่งไปกับมัน นู๋ต้องขอบคุณผู้ที่อยู่เคียงข้างนาวตลอดมาทั้งสิงห์ #SinghaTeam พี่บอส Life Cycling Central พี่ป๊อบที่ให้มุมมองและแนวคิดการใช้ชีวิตเป็นเหมือนพี่ชายและครอบครัว Weerasak Youngcharern เมื่อไหร่ที่มีเรื่องราวเกิดขึ้นพี่ให้คำปรึกษาที่ดีตลอดมา ขอบคุณเพื่อนในFacebook ขอบคุณที่เป็นเพื่อนที่แสนดีและเป็นกำลังใจให้นู๋ตลอดมา และคนที่อยู่เคียงข้างนาวตลอดทั้งสุขและทุกข์ รักกันนะ ไปวิ่งไปว่ายไปปั่นด้วยกันแบบนี้ตลอดไปนะ Thatchawut Huangsuwannakorn

5,207 Likes | 408 days ago | 19

ขอมอบของขวัญให้กับเท้าคู่นี้ของมะนาว นาวชอบวิ่ง นาวจำเป็นต้องเลือกรองเท้าดีๆเพื่อใส่ซ้อมและใส่วิ่งให้เท้าบาดเจ็บน้อยที่สุด เหมากับลักษณะเท้าเรามากที่สุด ตั้งแต่นาวเริ่มวิ่งครั้งแรกเมื่อ4ปีก่อน @ari_running ช่วยดูแลและแนะนำในการลงวิ่งแต่ละระยะFunRunจนจบMarathon และก็จบTrail Running และในที่สุดจนจบTriathlon รองเท้าวิ่งมีเยอะนะคะแต่ถ้าให้เหมาะกับสรีระเท้าเราจริงๆ ต้องจบที่ร้าน #AriRunning เลยค่ะ #IbelieveIcanRun #Running #Marathon #RunyourWorld #Kinvara9 #Demin

8,783 Likes | 412 days ago | 77

Hot🌴☀️

10,535 Likes | 416 days ago | 87

มีชุดว่ายน้ำกันยังค่ะสาวๆ 👉🏻 Line @mera_swimwear มี @ ด้วยนะคะ

4,906 Likes | 417 days ago | 8

Coffee time in Mae Kum Pong วันนี้ขึ้นมาทานข้าวเที่ยง ดื่มกาแฟ เสพธรรมชาติบนแม่กำปอง @montbellth #mountainhippo

11,242 Likes | 419 days ago | 86

It's summer💕 @mera_swimwear

4,828 Likes | 423 days ago | 41

แล้วคุณจะขอบคุณตัวเองที่ออกกำลังกาย Many Thanks https://marsmag.net/pages/article/5aab5c90ba4f264de8f4ec77/ @mars_magazine @triumphthailand

5,225 Likes | 424 days ago | 24

สมัครค่ะ แล้วมาวิ่งด้วยกันในงาน Supersports 10 mile International Run Bangkok 2018 มีระยะ 3,5,10 ไมล์ ให้ทายนู๋ลงกี่ไมล์ อิ๊อิ๊ 🍋💕 📷 @mhongliostudio #supersport10mileinternationalrun2018

7,337 Likes | 425 days ago | 34

You will thank yourself. 🍇 แล้วคุณจะขอบคุณตัวเองแน่นอนที่ออกกำลังกาย @triumphthailand #teamtriaction #triactionbytriumphth #Triumphlingerie #triumphthailand 📷 @imancamera

5,098 Likes | 425 days ago | 11

ปกตินาวไม่ค่อยชอบครีมที่เหนียวเหนอะหนะ physiogel ได้ใจนาวไปเลยค่ะ นอกจากจะมีประสิทธิภาพในการกันแดดสู๊งงงงงแล้ว ยังทำให้ผิวชุ่มชื้นยาวนานถึง 8 ชม. แถมบางเบา สบาย ทาแล้วหน้าไม่วอกไม่เทา ชอบเลยค่ะ เหมาะกับคนที่ผิวบอบบางแพ้ง่ายเป็นพิเศษน้า มีทั้งที่ Boots, Watsons และ Lazada นะคะ #Physiogel #UVprotectionSPF50+

รวมสาวน่ารัก สาวสวย

IG มะนาว ภรณี ศรีธัญ

@mymanow

โพสต์ Instagram ของ มะนาว ภรณี ศรีธัญ

ปาล์ม วรินทร ศรีนาม

ดา ดารณี แซ่ลี

นิดหน่อย